小蔥拌豆腐
主料：豆腐五兩 小蔥二兩 精鹽三錢 香油一錢
製作
①將小蔥除去黃葉，洗淨後切成蔥花;豆腐劃切成小塊，放入熱水鍋焯去豆腥味，取出用冷的淨水過涼，撈出瀝出水分，盛裝在盤內，隨即加入精鹽和味精，再撒上蔥花，淋上香麻油。
②將炒鍋置於中火加熱，倒入精製油熬熟後，再盛裝碗中，待冷卻後淋澆在豆腐上，就可上餐桌，食時拌勻即可。
特點與害處
此菜色澤素雅淡潔，清香飄逸，鮮嫩爽口。
豆腐含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分。而蔥含有大量草酸，當豆腐與蔥相拌時，豆腐中的鈣與蔥裡的草酸結合形成白色沉澱物草酸鈣，使豆腐中的鈣質遭到破壞。草酸鈣是使人體難以吸收的物體，如果長期
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食用小蔥拌豆腐將會造成人體鈣質缺乏導致抽筋、軟骨症等現象。
營養與功用
豆腐的營養價值很高，它含有人體所需要的多種營養成分。豆腐蛋白質中含有人體自己所不能合成的8種必需氨基酸，其人體消化率可達92%-96%，是一種既富於營養又易於消化的食品。
小蔥拌豆腐阻礙營養吸收
有句歇後語叫做“小蔥拌豆腐——一清二白”。小蔥拌豆腐是普通的家常菜，很多人喜歡吃。但是這種吃法不符合科學道理。因為，豆腐含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分，而蔥含有大量草酸，當豆腐與蔥相拌時，豆腐中的鈣與蔥裡的草酸結合形成白色沉澱物草酸鈣，使豆腐中的鈣質遭到破壞。草酸鈣是人體難以吸收的，如果長期食用小蔥拌豆腐就會造成人體鈣質缺乏易發生抽筋、軟骨症等。
據wenzx24上網搜尋,中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅，在其部落格已說明小蔥拌豆腐阻礙營養吸收是錯誤的.
其認為:
如果不和豆腐一起吃，那麼小蔥中的草酸不是會被人體直接吸收麼?吸收之後難道不可能在體內和鈣結合形成結石麼?浪費一點豆腐中的鈣，總比增大患結石的'風險強得多。再說，含有草酸的食品不止小蔥一種，大部分蔬菜中都有，比如竹筍、茭白、菠菜、莧菜、木耳菜、冬寒菜、空心菜、紫背天葵、番杏、牛皮菜……與這些蔬菜相比，小蔥中所含的草酸數量有限，對豆腐中的鈣不能構成很大的影響。
——顯而易見，這麼吃也談不上什麼“毒”。
本站食譜相剋
豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調，會生成容易形成結石的草酸鈣;豆腐忌於蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。
本站健康提示
經營養學家研究認為：豆腐含鈣，小蔥含草酸，二者融合生成白色沉澱物――草酸鈣，不易被人體吸收。這不僅破壞了豆腐的營養價值，而且還可能在體內形成結石，危害人體健康。
本站所含營養素
熱量 (614.86千卡) ·維生素B6 (0.09毫克) ·蛋白質 (38.28克) ·維生素B12 (0.18微克) ·脂肪 (48.48克) ·泛酸 (1.20毫克) ·碳水化合物 (6.77克) ·膳食纖維 (1.92克) ·維生素A (57.00微克) ·胡蘿蔔素 (252.09微克) ·硫胺素 (0.17毫克) ·核黃素 (0.08毫克) ·尼克酸 (1.03毫克) ·維生素C (6.39毫克) ·維生素E (22.99毫克) ·鈣 (440.06毫克) ·磷 (482.08毫克) ·鉀 (361.72毫克) ·鈉 (2235.41毫克) ·碘 (23.10微克) ·鎂 (194.83毫克) ·鐵 (5.18毫克) ·鋅 (2.02毫克) ·硒 (5.05微克) ·銅 (0.69毫克) ·錳 (2.18毫克)。
