太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳，傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳、楊、吳、武、 孫、趙堡、武當等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。那麼關於太極拳應該怎樣練習，跟著小編一起看看下文的練習技巧吧。
一、做到“神聚、心靜、意專、體鬆”。
傳統太極拳都十分重視這種意的鍛鍊,僅僅是鍛鍊方法方式彼此有所不同而已。太極拳要求意識集中,要做到以下兩點:
1、在練拳之前做好準備活動,要有“動中求靜”的思想準備,然後通過預備式站立片刻,調勻呼吸,集中精神,達到心平氣和,神凝意專。
2、練拳時要特別注意“先在心,後在身”,用意支配動作,精神要提得起,頭要向上頂起,兩眼以平視前方為原則。同時做到“眼隨手轉,手眼相隨”,注意力傾注到動作中去。在神凝、氣順、身穩的情況下,達到“處動若靜”的境界。
二、口腹閉氣。
在太極拳的個別流派中,有主張採用逆呼吸或配合提肛閉氣的,也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。傳統太極拳在一定程度上汲取了我國古代導引吐納的基本理論。而導引吐納術強調“以順呼自然為貴”。這時只須稍加關注,遵循蓄吸發呼,合吸開呼,虛吸實呼,升吸降呼,退吸進呼等基本規律,自然能順利做到相互結合。
三、放鬆。
太極拳是柔性拳術。因此,曾有“沾綿拳”、“化拳”等別名。它的技擊特點是“以柔克剛”見長。要做到“用意而不用力”,即鬆開全身,以意運臂,以眼領手,以氣貫指。而“意在精神”,既不在氣,也不在力。這樣練習日久,自能達到“意之所至,氣即至焉”。也即拳諺所云“意到則氣到,氣到則勁自到”。太極拳動作如環無端,運用的都是圓活之勁。即所謂“太極勁”。在“換勁”的過程中,務須由鬆入柔,漸至剛柔相濟。“先在心,後在身”,以意貫於這個部位,意到勁到,意之所注處,就有所感覺。做到“運動如抽絲”,全身關節節節鬆沉,做到“鬆靜”而輕靈圓活是先決條件,肢體充分放鬆是關鍵。
四、立身中正。
傳統太極拳,尤其楊式太極拳,是最講究“立身中正”的。因為,這是人體運動時使下盤穩固的基本條件之一。《太極拳論》雲:“立如平準,活似車輪。”平,天平。諸如《四平訣》中說:“心平則氣正,頂平則頭正肩平則身正,腿平則勁正。”為什麼打拳一定要求“立身中正”,而不能歪斜搖擺呢?這是因為拳術必須符合人體運動力學、物理學及拳學原理所決定的。
五、肘的運用。
肘,分直肘與曲肘。而直與曲是相對的。打太極拳有“鬆肩垂肘”的基本要求,或稱為“鬆肩沉肘”,“沉肩曲肘”,“沉肩墜肘”。總之,是含有肩關節鬆沉,肘關節始終留有程度不同的屈度,並有下垂之意。即使用衝拳動作,諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式,其衝拳一臂的肘關節也不可完全伸直,而必須保持微曲。這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有餘”的原理。
肩與肘的關係是比較密切的,肘不鬆沉,肩就必然容易聳起。然而頭不頂,背不拔或腰不鬆,肩部也容易發僵而聳起。為此,除了有意識放鬆肩肘關節以外,也要注意“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰落胯”等基本要求,使全身關節節節鬆沉,不得有絲毫拙力與僵勁佔據經絡。這樣才有利於氣血通暢,內勁也能順利達於肢梢,全身輕靈,蓄勁充分。所有這些,在運動心理學、生理學和運動力學等原理方面是有相通之處的。
六、腰的運用。
腰在太極拳的武學術語中有“提腰”、“硬腰”、“緊腰”等,是與“鬆腰”相對而言的。提腰,就是把腰襠提起和收緊,而不能“鬆腰落胯”。由於腰胯是全身最大的關節,若腰胯關節不能放鬆,全身關節之緊張就可想而知了。
七、步法。
要做到“邁步如貓行”,“虛實能分,而轉動輕靈,毫不費力”。而下肢變換虛實的`正確方法是,當提起一腳向前邁步時,虛腳應先貼近支撐重心的實腳踝骨的內側,再向前呈弧形伸邁的同時,實腳隨虛腳前伸,須相應的屈膝下蹲。即謂之“後腳送前腳”,或“實腳送虛腳”。這樣邁步沉著而輕靈,落地無聲,以腰為軸,“一動無有不動,一靜無有不靜”,執行的太極拳如長江大海,滔滔不絕。
八、幾種步法的運用與要求。
1.迭步。凡作弓箭步或虛步時,前後兩腳踏在同一條直線上的,稱為“迭步”。2.插步。諸如單鞭出的步是插步。即把我的腳插入對方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些,可間隔10~20cm,而相對的直距較長。3.套步。諸如野馬分鬃H{的是套步。即把我的前腳套在對方腳的外側。但雙方必須呈順步(即用我左腳去套對方的右腳,或用我的右腳去套對方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些,可間隔10~20cm,而相對的直距較短。4.可插可套步。諸如攬雀尾、摟膝拗步等式,在技擊上都是既可作插步,又可作套步。這種弓箭步的橫距介於上述兩者之間,其直距同樣是折中的。
九、軟襠萎膝步。
軟襠,則表現在做僕步時襠部全部下落,軟弱無力的貼近地面,如同癱瘓。為此,在做僕步時,襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”,以保持彈性和弓勁。萎膝,也叫“軟腿”,主要應用在做弓箭步時後腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”,原本含有“前腿如弓,後腿似箭”的意思。所謂“曲中求直”,其原意是“曲以蓄勁,直以發放”,而根本不是做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統楊式太極拳在做單鞭、扇通背和打虎式時,為了突出下沉的氣勢,也有使前腿弓至脛骨豎直為度,同時使後腿微微開膝。
十、要勻連。
太極拳的七字要訣是“靜鬆穩勻緩合連”。其中,“勻連”兩字是太極拳的主要特點。勻,速度均勻;連,動作連貫。主張“慢中求功”,這樣就自然形成“如行雲流水,連綿不斷,滔滔不絕”的獨特風格,從起式至收式猶如一氣呵成。“每一動,惟手先著力,隨即鬆開。猶須貫穿一氣,不外起承轉合。始而意動,既而勁動,轉接要一線串成。氣宜鼓盪,神宜內斂,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續處”,最終達到以柔為主,柔中寓剛,剛柔相濟,勻而相連的境界。
