健身增肌的營養餐食譜

健身增肌的營養餐食譜有哪些做法？不管是七分練、三分吃，還是三分練、七分吃，飲食對於減脂或增肌的作用都不言而喻。那麼健身增肌應該吃些什麼食物會比較好呢？以下是小編分享給大家的關於健身增肌的營養餐食譜做法，一起來看看怎麼做吧!

　　健身增肌的.營養餐食譜做法一

蕃茄牛肉

材料

主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3個，切塊，中個洋蔥1個，切絲，紅蔥頭1粒，切丁，蒜蓉2湯匙，汁料：，茄汁約2湯匙，茄醬約4湯匙，水適量，鹽適量，糖適量，醃料：，醬油、生粉、糖、水和油適量

做法

1.牛肉用醬油、糖先醃10分鐘，再加生粉、水和油醃5分鐘。

2.快火下油起鍋，爆香蒜片至金黃，下牛肉，炒至7成熟 (即外面沒有紅，但裡面有點生)，盛起備用。

3.快火下油起鍋，爆香洋蔥絲，下少許鹽炒軟，加入一半蕃茄塊和汁料，攪勻調好味。

4.當汁料煮開時，加入餘下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。

　　健身增肌的營養餐食譜做法二

培根卷雞胸肉

材料

雞肉， 沙律醬， 培根， 芝士

做法

1、雞胸肉戳洞， 撒鹽和黑色胡椒粉和按摩一下;

2、用沙律醬再塗上雞胸， 用培根纏繞著雞胸， 再灑滿芝士;

3、放烤箱425華氏烤40分鐘， 自己做配菜。

健身增肌的營養餐食譜做法三

無油雞胸肉

材料

筍，雞胸肉，甜橙椒，生菜，鹽，黑胡椒粉，BBQ醬，

做法

1、在雞胸肉上灑鹽和黑胡椒粉，一點點，按個人口味.用錫紙包住，烤箱400度，烤30分鐘.也要看大家的雞胸肉大小;

2、把水燒開，把筍燙熟，撈出，擺入盤中，生菜切絲，甜橙椒切片擺盤;

3、把烤好的雞胸肉放在生菜上;

4、淋上BBQ醬。