健身增肌一週見效食譜

健身增肌一週見效食譜的做法有哪些？如今都市裡常泡在健身房裡的人已經越來越多，當健身訓練成為常態，飲食方式也會隨之改變。那麼健身應該吃些什麼食物才有助於增肌你呢？以下是小編分享給大家的關於健身增肌一週見效食譜，一起來看看怎麼做吧!

　　健身增肌一週見效食譜做法一

啤酒燜牛肉

材料

主料：牛肉(後腿)500克，

輔料：小麥麵粉15克，扁豆300克，

調料：鹽15克，啤酒500克，胡椒粉2克，黃油50克，味精1克，香葉3克，菜籽油70克

做法

1.將牛腿肉切成塊，洗淨，控去水，用精鹽2克、胡椒粉拌勻，再放入精細麵粉拌勻;

2.嫩扁豆切去兩頭;

3.鍋上旺火，放菜油燒熱，下牛肉塊煸透，潷出油，倒入啤酒，加精鹽2克，燒沸移小火燜一小時至肉爛;

4.炒鍋上火，放入黃油燒熱，下扁豆、精鹽一克煸透，下味精炒勻，倒入牛肉鍋中再煮片刻，起鍋裝盤即成。

　　健身增肌一週見效食譜做法二

清蒸龍利魚

材料

龍利魚 2.5LB，蔥，薑片，紅辣椒絲，魚露

做法

1、龍利魚盤底墊蔥段，放上魚，再放薑片。

2、開水上籠，中火蒸10分鐘，關火，燜5分鐘，取出，倒掉盤裡水;

3、灑蔥絲、紅辣椒絲，澆熱油，淋上蒸魚露即可。

　　健身增肌一週見效食譜做法三

清蒸鯽魚

材料

鯽魚一條(約500克)，蔥，姜，生抽，鹽，油適量

做法

1.材料：鯽魚1條

2.蒸魚的碟子上鋪薑片和蔥段

3.鯽魚去鱗、去內臟，刮乾淨肚子裡面的黒膜，用少量的'鹽塗遍魚身內外，魚身上鋪薑片，很肥美的鯽魚，魚蛋當然要保留，很好吃的哦

4.鍋裡水開後，放魚，中火蒸8分鐘，關火後虛蒸2分鐘

5.關火出鍋，把蒸魚的汁倒掉

6.起油鍋，熱油後加入生抽、薑片、蔥絲，煮開後淋在魚身上