天天跑健身房但效果卻總是不理想?其實很多人都把“吃”的部分忽略掉了。正所謂“三分練，七分吃”，光鍛鍊，但飲食跟不上或者不科學，都是無濟於事的。下面是小編為大家分享健身冠軍早餐食譜推薦，歡迎大家閱讀瀏覽。
綠色出行的上班族
湯麵(最好用含豆類原料的麵條)一碗，配1個雞蛋、150克綠葉菜、少量醬牛肉或豆腐乾，上午再吃1小把葡萄乾(15克)。
推薦理由：雞蛋、醬牛肉和豆腐乾是很好的蛋白質來源，能壓制餐後血糖反應。綠葉菜可補充鉀、鎂和維生素C。對乳糖不耐受的人來說，用豆腐乾代替乳製品，加上綠葉菜，可攝入不少鈣質。上午再吃點葡萄乾，可補充膳食纖維、鉀和碳水化合物，預防午前飢餓。這份早餐營養供應全面，消化速度較慢，耐餓性好，適合綠色出行、有一定運動量的上班族，比如騎車40分鐘以上、坐地鐵上下班。只要略微減量，也適合中老年人。
健身愛好者
全麥三明治(全麥饅頭或麵包烤出香氣，夾入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂乳酪和一些黃瓜片)，半碗雞蛋拌菠菜(雞蛋煮熟切碎，焯軟的菠菜切碎，拌在一起，然後加少量香油和鹽調味)，1杯牛奶。
推薦理由：如果健身是以增加肌肉為目的，那麼選擇好的蛋白質來源就很必要。雞蛋、牛奶、乳酪都是較好選擇。研究表明，綠葉菜中的硝酸鹽和類黃酮利於促進運動者的血液迴圈，所以運動愛好者早上吃些綠葉菜能讓運動效果更好。蔬菜、蛋白質配合全穀食物，利於保持血糖穩定。
30歲以上女性
豆漿燕麥粥、熟芝麻1小把、去核棗肉1小把、1杯酸奶
推薦理由：這個年齡段的女性，既要補足鈣質和多種營養，還要控制熱量，保持標準體重。酸奶、芝麻都可提供鈣質。燕麥和芝麻富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，其中燕麥有降低膽固醇、平穩血糖的作用，芝麻也可補充人體所需多種微量元素和維生素E。另外，對更年期女性來說，豆漿不僅利於預防心腦血管病，還可緩解更年期不適，減輕因雌激素下降造成的骨質丟失。30歲以上女性，骨質開始下降，從這一年齡開始就要及時補鈣，提早預防骨質疏鬆。
努力減肥的`人
少量麵條加綠葉菜、蘑菇絲、豆腐千張絲、黃豆芽，1個雞蛋，加1茶匙香油煮成湯麵，配1個桃或蘋果。
推薦理由：減肥人群的飲食特點之一是增加膳食纖維攝入，保證蛋白質攝入，同時減少碳水化合物攝入。這款湯麵中，關鍵是麵條的量要少，而是多加一些絲狀的配菜，這樣既有面條的口感，有足夠的飽腹感，還攝取了更多膳食纖維，利於減肥。
素食者
雜糧炒飯，用頭一天晚上做的含有大麥、燕麥、小米、糙米等食材的熟飯，加胡蘿蔔丁、香菇、豌豆、豆腐乾丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白的豆漿。
推薦理由：對素食者來說，保持營養均衡非常不易，需要攝取足夠蛋白質。雜糧飯中添加了蛋白質含量較高的燕麥和豌豆，並配合堅果和豆製品作為蛋白質來源，膳食纖維、B族維生素以及多種微量元素上都有供應，適合素食者嘗試。這款早餐能量釋放緩慢，利於保持血壓、血糖穩定。
減肥食譜早餐
全麥麵包+豆漿。減肥早餐也要保證營養。兩片全麥麵包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆漿，可以補充蛋白質。這兩種食物的熱量不高。
燕麥+牛奶，燕麥富含纖維，熱量低，利於減肥。熱牛奶衝燕麥片，不僅富含營養，而且具有減肥功效。
蜂蜜水+水煮蛋。水煮蛋的熱量低，富含蛋白質，可以滿足蛋白質營養，加杯蜂蜜水，可以促進腸胃運動，排毒減肥。
蔬菜汁+全麥吐司
胡蘿蔔或番茄榨汁喝，可以為身體補充維生素及纖維，加點低熱量全麥吐司，效果更好。
豆奶+蛋白+火腿麵包。早上醒來刷牙後，可以給自己衝杯豆奶，再加勺的蛋白，攪勻後飲用，再吃點全麥麵包及脫脂火腿麵包，可以保證營養均衡。蛋白可以讓我們整日都充滿精力，還可以補充植物雌激素。
番茄蛋湯+烤麵包片。番茄一定要新鮮，先用點橄欖油炒一下。然後加點水住開，加點雞蛋調味。全麥麵包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內的茄紅素，可以美白瘦身，低熱量，完全不怕脂肪堆積。
