導語：在健身運動的期間，我們一定要保證一日三餐都有主食的攝入，這才能夠給你的身體帶來足夠的能量，那麼一日三餐吃些什麼食物才有利於增肌呢？下面小編為您收集整理了健身增肌的食譜，希望對您有幫助！
健身增肌的食譜一
蕃茄牛肉
主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3個，切塊，中個洋蔥1個，切絲，紅蔥頭1粒，切丁，蒜蓉2湯匙，汁料：，茄汁約2湯匙，茄醬約4湯匙，水適量，鹽適量，糖適量，醃料：，醬油、生粉、糖、水和油適量
做法
1.牛肉用醬油、糖先醃10分鐘，再加生粉、水和油醃5分鐘。
2.快火下油起鍋，爆香蒜片至金黃，下牛肉，炒至7成熟 (即外面沒有紅，但裡面有點生)，盛起備用。
3.快火下油起鍋，爆香洋蔥絲，下少許鹽炒軟，加入一半蕃茄塊和汁料，攪勻調好味。
4.當汁料煮開時，加入餘下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。
健身增肌的食譜二
三文魚火腿三明治
材料
三文魚，火腿，粗糧麵包，生菜葉，雞蛋，鹽，少量沙拉醬
做法
1、三文魚洗淨後切成片，放適量鹽醃漬一下，擠入一點檸檬汁，醃好後放入平底鍋煎熟;
2、將雞蛋打散，放入鍋中攤成蛋餅，取出切成三角形;火腿切好;
3、把所有材料夾到麵包片中，每層根據口味塗抹適量沙拉醬。
健身增肌的'食譜三
粗糧面魚
材料
麵粉200克、黑豆粉50克、蕎麥粉50克、芸豆角200克、胡蘿蔔80克、黃瓜1根、芝麻醬40克
做法
1、麵粉、黑豆粉、蕎麥粉倒入盆中，和成麵糰，醒10分鐘
2、芸豆角、胡蘿蔔、黃瓜洗淨，切絲
3、芝麻醬加少許涼開水調開
4、麵糰醒好後，用剪刀剪成面魚狀
5、鍋中放水，燒開後下入面魚，煮熟，過涼水
6、炒鍋中放油，下入胡蘿蔔、芸豆絲炒熟，調味出鍋
7、煮好的面魚盛入碗中，放入炒好的胡蘿蔔、芸豆和黃瓜絲，調入芝麻醬即可食用
