瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。那麼，下面是小編為大家分享增肥健身食譜計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
一週增肥食譜
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆漿1杯+麵食1個+茶葉蛋1個。
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白朮。
中飯：食堂+1箇中樣麵包。
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+麵包1個。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個人怎麼也吃不胖，有可能是身體出現了問題，不能夠吸收食物中的營養成分，改變這樣的體質最好就是多運動鍛鍊來增強體質，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
健身教練教你如何增肥
提出了三點意見
(1)品種多樣，增加營養;
(2)鍛鍊身體，增強體質;
(3)保持心情愉快。有些人經常多愁善感，鬱鬱寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達到增肥的效果哦。
建議您
1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由於肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。
2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉，而這些需要豐富的營養來做後盾。總之，科學的訓練方法+豐富的營養+不懈的努力你就會變得越來越結實，越來越強壯!相信一年以後你的朋友會對你刮目相看!
那麼，瘦女孩，如何長胖?
一：按時睡覺
每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉了。如過工作很多，通常也可以在10點以後入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。
不要認為這樣的“農村婦女式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養生專家說過：超過10點鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫的。
二：按時起床
每天早上7點，大多數人都還在夢鄉里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其餘的兩分到哪裡去了?傻，給自己唄。
給自己的愛，多了會虛胖死，少了會乾枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都儘量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。於是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會胖
這是每個胖子的`自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。
青檸增肥奶茶
青檸健調理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營養物質，所以，服用青檸健調理奶茶，不會出現大家所擔心的“身體健康副作用。
青檸健調理奶茶在整個增肥肥過程中發揮著什麼作用?作為人體脂肪和肌肉合成過程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調理奶茶發揮的作用就相當於一個能量和營養的空運大隊，將大量的營養物質和微量元素第一時間內運輸到人體需要合成脂肪和肌肉的部位，再進一步合成人體的肌肉和脂肪。
補充青檸健調理奶茶可以調理瘦人的消瘦體質和亞健康狀態，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。
