豔陽高照，空氣中瀰漫著暑氣，連呼吸都覺得熱。這個時候如果吃上一碗清爽可口的沙拉，在填飽肚子的同時也平靜了夏日燥熱的心情。青翠欲滴的生菜、迷人的番茄、夢幻的紫甘藍，隨意搭配的蔬菜色彩構成了夏日餐桌上一幅美麗的畫卷。夏天健身吃什麼?這才是最佳選擇!今天yjbys就來教健友們做一道賞心悅目的健身餐——沙拉。
雞胸肉沙拉
牛油果沙拉
沙拉的做法最簡單，只要搭配好自己喜歡的食材就可以了，現在廚娘來告訴大家沙拉的萬能搭配公式。
食材選擇
1基礎打底菜
捲心菜、羅馬生菜、紫葉生菜
2蛋白質
雞蛋、雞胸肉、蝦仁、金槍魚、鷹嘴豆、大紅豆、三文魚
3堅果/果乾
核桃、杏仁、夏威夷果、蔓越莓幹
4主食
吐司塊、藜麥、糙米、土豆
5其它色彩
玉米粒、番茄、紫甘藍、黃瓜、牛油果、藍莓、彩椒、洋蔥
選擇自己喜歡的食材，再加入沙拉醬拌勻就可以吃咯!
沙拉醬選擇
現在市面上有很多沙拉醬的選擇，不同口味的`沙拉醬，成分不一樣，所搭配的沙拉也不一樣。廚娘今天挑選了幾款經常食用的沙拉醬，來對比一下，便於健友們選擇自己喜歡的。
1、凱撒沙拉醬▼
口味：經典的美式口味
成分：乾酪、脫脂牛奶、牛至葉以及少許蒜
搭配沙拉：凱撒生菜沙拉，也適用於其它沙拉
營養成分：每100g，熱量238大卡，脂肪23g
2、千島沙拉醬▼
口味：香甜口味
成分：辣椒碎、黃瓜丁、香草以及洋蔥
搭配沙拉：蝦仁沙拉、雞蛋沙拉
營養成分：每100g，熱量210大卡，脂肪16g
3、酸乳酪沙拉醬▼
口味：新鮮乳酪口味
成分：脫脂酸乳酪，優質香草
搭配沙拉：蔬菜什錦沙拉
營養成分：每100g，熱量209大卡，脂肪17g
4、香草沙拉醬▼
口味：清爽口味
成分：香草，洋蔥，胡椒碎
搭配沙拉：蔬菜沙拉，什錦沙拉
營養成分：每100g，熱量45大卡，碳水10g
這款零油脂，低卡清爽，是健身者選擇率最高的沙拉醬。
5、香醋沙拉醬▼
口味：經典的義大利口味
成分：橄欖油，羅勒，香草，義大利香醋
搭配沙拉：番茄馬蘇裡拉芝士沙拉，其它什錦沙拉
營養成分：每100g，熱量96大卡，碳水13g
6、法式沙拉醬▼
口味：香濃略帶辛辣口味
成分：法式香草，番茄醬
搭配沙拉：雞蛋沙拉，魚類沙拉，蝦仁沙拉
營養成分：每100g，熱量221大卡，脂肪14g
