青春期少女，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，心血管和運動器宮發育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀幹四肢與內臟器宮發育不平衡現象。由於性激素的反饋影響，人也變得不那麼活潑好動了，心理表現為靦腆，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。但幻想不能變成現實，要獲得優美的形體，只有認真地進行形體鍛鍊了。
少女形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。下面給大家介紹一些實用的形體美鍛鍊技巧。
女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發育成熟，呈現出富於曲線的形體美.要維護並發展這種形體美，除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛鍊，以發達胸肌。
胸部鍛鍊方法是：
1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然後再撐起。重複8-10次。
2.仰臥地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做-8次。
3.雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重複8-10次。
腰背部鍛鍊方法是：
仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。
腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過粗或過細，可用下述方法鍛鍊：背靠牆站直，雙臂側平舉，掌心貼牆。然後，左腿前抬至齊腰高度、再儘量向右擺移，還原。重複6次。換右腿做相同動作，重複6次。注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛鍊的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練，以全面鍛鍊身體，塑造健美的體型。
還有一點是關於經期鍛鍊的問題。過去學者們認為女性在月經期進行體育運動是不適宜的'。近年來的實踐和研究否定了這種觀點。月經週期正常，生殖器官無慢性疾病患者;可照常鍛鍊。經期鍛鍊不僅能對身體不適起調節作用，而且能改善機體的營養代謝和盆腔的血液迴圈，有利身體健康。月經不調和痛經少女可做些促進盆腔血液迴圈的練習，包括屈伸髖關節和伸展腰骶部肌肉的活動。
