(一)駝背如何練直
女人整天忙著瘦這瘦那，健康核心卻沒顧到，於是月經來前腰總是挺不起來。本來應該愉悅享樂的逛街血拼也以腰痠背痛收場，駝了背穿什麼也不好看，更別提工作一累整個背都不對勁。。。。。。趕快動起來吧，你的美麗也會挺起來。
1、挺胸轉身：雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30-50次。
2、雙手託天：自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做託天動作，抬頭挺胸，並提起腳後跟，然後一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反覆做20-30次
3、身體拱橋：平躺在床上，以頭和腳為支援點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒後，將身體躺平，反覆做20-30次。
4、提拉肩胛：身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向後提拉肩胛，深吸氣，然後慢慢呼氣放下雙臂，反覆做30——50次。
5、俯臥提重：鍛鍊前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。
以初次測試的最大負重量的`30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每週5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月後重新測試最大負重量，再按30%確定以後的練習重量。直到你駝背糾正過來。
最後需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時刻提醒自己注意自己的姿態是不是符合標準要求。相信不久你就會發現自己驚人的變化哦，俺就是這樣練出來的。
健美的雙腿是形體美的重要部分，對於女性來說尤為重要。我們知道，腿的粗細和腿部肌肉的彈性是腿部健美的關鍵，要保持美好的腿形，必須堅持腿部健美鍛鍊，才能使你的腿部更健美。
一、背對牆，貼牆站立，雙臂左右平舉，手心貼牆，保持平衡。然後左腿向前方抬起，至齊腰高，再儘量右移(膝蓋不能彎曲，上體保持貼牆)，然後恢復原位，換右腿做。重複6次。
二、直立，兩臂下垂，兩腿併攏，腳尖分開，然後膝蓋向外彎曲，深吸氣，腳跟離地下蹲，上體不能前傾。然後緩緩呼氣，恢復原位。重複6次。
三、仰臥，兩臂交叉墊於頭下，兩腿伸直併攏，然後舉腿至90度，兩腿交替踏動，如踏自行車狀，最少20次，多多益善。
“O”型腿：
立正時，兩膝無法併攏且膝距超過1.5CM以上者，即為“O”型腿，又稱羅圈腿。
“O”型腿矯正運動：
1、雙腿併攏站立，兩手叉腰，膝蓋彎曲，身體呈半蹲狀態，雙膝稍微往外張開，上半身伸直。重複8-12次
2、上半身保持前述姿勢，但膝蓋逐漸合攏。重複動作8-12次。
3、慢慢用膝蓋的力量站直夾緊，重複8-12次。為增加夾緊的程度，兩膝間可夾一物體，保持所夾物體不掉落。時間為20秒一次，反覆做10-15次。
4、兩腿開立，半蹲膝內旋，兩手在小腿外側施力向內按壓，3-5秒後起立復原。重複6-10次;再作內八字形橫向行走10步左右。每組練習重複3-5次。
5、兩腿開立，腿距稍寬於肩，兩手扶膝半蹲。兩膝用力緩慢靠攏，再兩膝用力緩慢分開，還原。重複8-12次;再並膝跪坐，兩手扶膝，拱背彎腰，使兩腳向側前方移動，挺腰。重複8-12次。每組練習重複3-5次。
6、直立，左小腿向外側踢，用足外側碰左手，或可用繩子繫住一個小沙袋，繩頭握在左手，用左小腿踢小沙袋，踢10-15次，換右腿踢。
7、晚上臨睡前，兩膝下處用寬頻綁起來，到第二天早上放鬆。開始可綁鬆有些，以後逐漸加緊，但不能影響血液迴圈。直到兩膝靠緊為止，每週1-2次。
上述方法主要是提高膝兩側韌帶的彈性，增強腿外側肌群的收縮力量和內側肌群的伸展力量，從而矯正“O”型腿。
