跑步是很多人喜歡的一項健身運動，如何進行中長跑訓練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動。科學的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態。今天小編給大家講講如何進行中長跑訓練!一起來看看吧!
一、持續跑訓練法
持續跑訓練是指低於比賽速度，長於比賽距離的一種跑法。持續跑已被公認是發展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善迴圈系統的機能，而且還可以提高無氧能力。
採用持續跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關係，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善於合理分配體力，如果最後階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。
科學研究和實踐經驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高於30分鐘的持續跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少於30分鐘的持續跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續跑，但生化手段必須要有特殊的裝置，對教練員來說不太適合。
持續跑訓練由於速度和距離不同可分為幾種型別。
1、跑持續跑
一般持續1-3小時，跑時心率以130-150次/分為標準，這種方法不僅可以有效地發展必要的耐力，還可以作為大強度訓練和緊張比賽後恢復手段。
2、速持續跑
一般持續1-2小時，跑時心率應控制在155-165次/分，這種方法是發展有氧能力的基礎練習。
