形體訓練
(一)形體訓練的含義
形體訓練是優美、高雅的健身專案，主要通過舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練，以達到塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態為目的。形體訓練來源於西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性，形體訓練藝術性極強，深深吸引著廣大的藝術愛好者，具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛好者。有個成語叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動時就會情不自禁地手舞足蹈。人類學家在研究中發現：人類在語言表達能力落後時，就已經善於用表情和手勢來表達感情，所以人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動態語言。如古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”，體現了從古代開始我們就有了形體一詞。而當今社會與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業餘培訓班。形體訓練是一個外來語，還未見到權威的定義。有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作都可以稱為形體訓練。
大家認為用形體美訓練定義形體訓練比較確切，也符合大多數形體訓練者的意願。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練，不僅僅為了活動一下身體，對自身體態美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。
(二)形體訓練的內容
基本站立姿勢，手位腳位練習，氣息動作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態和表現，即人的聲、容、笑、貌。基本站姿正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因此出現身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。結合實際有針對地練習形體，就會練出一個健美的形體姿態。氣息在形體訓練中有關鍵的作用，柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中游刃有餘。另外，人的頭面部形態是表達人類豐富情感的重要方式，人說話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態的體現。通過形體訓練，有正確的姿勢與表現，充實頭面部姿勢和神態的美。把上進行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓練是在完全脫把、沒有把杆束縛的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，統一了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質、風度。
(三)形體訓練的作用
1.能改善神經系統和大腦功能
形體訓練，是外環境對肌體的一種刺激，具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經的高階部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的資訊。經過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經常參加形體訓練，可加強肌體神經系統和大腦的工作能力，提高神經活動，使之更加健康和聰明。
2.能提高心血管系統的功能
心血管系統由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系統，也就是血液迴圈系統。形體訓練由運動系統和肌肉運動共同完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣和養料，還要排洩大量廢物，在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務，只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(迴圈)系統來完成。在強烈的肌肉運動時，可達到安靜時的5—7倍，這就使心肌處於激烈收縮的狀態。經常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由於心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。
3.矯正形體
每個人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發掘形體獨特的長處彌補短處?為什麼市面滿目琳琅的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉鬆弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準。例如：粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，並不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿意的區域性改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內在調節、和身體柔韌，但我認為訓練方式太過於緩慢，單一。如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學生上課時，由於剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會長粗。可學生問到：“怎麼樣才能瘦腿呢?”我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量控制別讓它再長粗，我學了這麼多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，不過怎麼吃都不長腿了。對於女生來說，過於發達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對區域性線條的`改善塑造並沒有任何的效果。形體訓練不僅限於女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態，使之具有形態美。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。
二、舞蹈基本功訓練
(一)舞蹈基本功訓練的含義
舞蹈，是一門綜合性藝術，它與音樂、雕塑、繪畫等藝術有緊密的聯絡，它以優美的形體動作為語言，塑造形象、反映社會生活。舞蹈動作是經過高度美化和規範化的動作，具有嚴格的規範性，講究節奏和韻律，不是隨便就能掌握的。舞蹈基本功訓練是學習舞蹈的重要環節，通過系統、科學的學習和嚴格、規範的訓練，使學生在柔韌性、軟開度及身體的靈活性等方面，達到舞蹈所需要的身體素質要求。有助於培養學生良好的體態、優雅的氣質，為今後的舞蹈學習奠定良好的基礎。
舞蹈基本功訓練，指舞者在肢體訓練時進行“開、繃、直”，“圓、曲、收”等一系列的基本形態的舞蹈基本功訓練。它是學生強化舞蹈氣質和舞姿形成的關鍵，也是動作技能和心智技能形成的最根本的途徑。儘管舞蹈的表現形式多種多樣，但在基本功訓練上，卻具有規範性。現在全國藝術院校的舞蹈教學中，都用統一教材;國外舞蹈的教學模式，與我國舞蹈的教學模式相似。全國範圍內舉辦的歷屆桃李杯、荷花杯等舞蹈比賽中，評委評判的標準，也是根據基本功訓練的規範性評分，具有很大的難度。
(二)舞蹈基本功訓練的內容
舞蹈基本功訓練在我國藝術院校的舞蹈專業的教學中隨處可見，如古典芭蕾舞、中國古典舞、民族民間舞、現代舞等基本功的訓練。舞蹈基本功訓練內容是對頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓練。
1.舞蹈講究呼吸
“呼吸是舞蹈藝術中一個重要樞紐，是靠它來支配動作和貫穿到動作中去的。”舞蹈和音樂一樣，講究呼吸控制的重要性，俗名叫“運氣”。動作的大小幅度都受呼吸的控制程度影響。有了氣的推動才能形成動作，把動作做活，在舞蹈基本功訓練的實踐中逐漸掌握呼吸的要領。
2.古典芭蕾舞基本功的訓練
古典芭蕾源於義大利，發展於法國宮廷，興盛於俄羅斯，經過上百年的發展，形成了古典芭蕾中要求的“開”、“繃”、“直”、“長”。
“開”：初學者應注意整條腿和腳的外開訓練，要求我們的膝蓋總要開啟，膝蓋不能扣著，腿和跨跟要“斷開”，站立時要抬頭挺胸雙肩開啟沉肩。
“繃”： 不只是繃腳，在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動作時腿是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但繃緊不是僵硬，做動作一定要鬆弛，繃緊是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。如踢腿時是繃腳由腳尖帶著向上有爆發力的踢腿，而不是大腿的發力，錯誤的方法會使大腿越長越粗。
“直”：芭蕾注重整個人成“一條直線”，從側面看人應該是薄薄的“一個平板”。舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動作時，從頭、頸、軀幹、腿部都應該直立向上，因為芭蕾舞是最高貴、最典雅的舞種，男生可以想象自己是英俊的王子，女生則是美麗典雅的公主。
“長”： 也可稱延伸。舞者在做動作時一定要把動作做“活”，而這裡的“活”就是要求動作要有延伸感，動作延伸了自然就“長”了。如我們在做擦地的時候，擦出去的腳不光是輕輕點在地面上，要有向下穿透的延伸感，要感覺從樓上延伸到樓下。
3.中國古典舞基本功技巧的訓練
古典舞的學習要求舞者掌握身韻、身段外還要紮實練好基本功技巧。古典舞中的基本功技巧也就是通常所說的“跳、轉、翻”。如“跳”有小跳、中跳、大跳。小跳有一位小跳、二位小跳、五位小跳等，小跳不能跳的太高，主要是練習腳掌和地面的推力關係，起跳後要及時繃腳，五位小跳更要在繃腳的狀態下把兩腿夾緊，做到從前面看不到後面的腳。
4.中國民族舞的基本功技巧的訓練
中國民族舞的基本功訓練主要包括元素性訓練、短句性訓練和表演性組合訓練。元素，也叫基本要素。把民間舞中的技巧部分提煉、分解成元素性的技巧動作，進行強化訓練。各民族民間舞中的旋轉技巧必須進行單一元素性訓練，才能保證旋轉完成的有數量和質量。如維族舞中的夏克轉、跪轉，鮮族舞中的墊步轉、螺旋空轉，蒙族舞的別步勒馬轉、海青式吸腿轉等，都要進行單一性、重複性的元素訓練。
(三)舞蹈基本功訓練的作用
為了解決和克服學生的自然形態，就必須保證把上練習的數量和質量。在這個基礎上，要讓學生增加表現力就應多做把下練習和各種組合練習。由於身體及生活中的習慣性動作，往往容易導致初學舞蹈的音樂或舞蹈專業學生缺乏表演藝術所需要的專業素質，如力量、柔韌性、控制力與穩定性、協調性與靈活性，表現為鬆懈、呆板、僵硬、不協調。所以，舞蹈基本功訓練就是要解決學生自然形態的各種毛病，使其掌握正確的形態;增加身體的柔韌度，增強肢體對各部肌肉的控制和協調能力;培養樂感和伴隨音樂靈活地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。訓練和不訓練大不一樣。如腿部肌肉能力差的人，舞姿就不漂亮，感情也不能通過造型自由地表現出來。所以，有人說舞蹈中“抬不起的腿是看不見的腿”。一串節奏明快、剛健有力、氣勢軒昂的舞蹈動作，不但需要力量，還需要“速度力量”、肌肉的控制力和彈跳力。一個柔韌性差的舞者，動作很難做到文靜、柔和，腿抬不高，腰下不去，動作也會顯得笨拙僵硬。近幾年，我國芭蕾業餘教育蓬勃發展，因為人們意識到芭蕾不僅是在人的形體健美、手腳靈敏、步伐輕盈上有特殊的作用，在培養人的思想、品德、修養、情操、儀表、禮節及藝術品位鑑賞能力等方面都有著不可忽略的作用。
三、形體訓練與舞蹈基本功訓練的異同
(一)不同點
形體訓練通過舞蹈基礎的練習結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練，而舞蹈基本功訓練是學習舞蹈的重要環節，通過系統規範的訓練使學生在柔韌性、軟開度及身體的靈活性等方面，達到舞蹈所需要的身體素質要求。有形體動作的訓練就叫形體訓練，它的要求就沒有那麼嚴格，而舞蹈基本功訓練具有規範性，它是強化舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵，也是動作技能和心智技能形成的最根本的途徑。舞蹈基本功訓練主要針對舞蹈專業的學生，有一定的專業難度。形體訓練以基本站立姿勢，手位腳位為練習，舞蹈基本功訓練中各舞種也有基本的站姿，手位腳位，各個元素性動作，比形體訓練更加全面。形體訓練可圍繞芭蕾的基本元素來訓練，在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓練體系是比較嚴謹和完整的。而舞蹈基本功訓練更加全面，不僅有芭蕾基本功訓練，還有中國古典舞、民族民間舞、現代舞等各舞種的基本功訓練。舞蹈是通過手勢、舞姿、造型、隊形變化等人體舞蹈語彙來表現作品的主題思想，而形體訓練是構成舞蹈語彙的最基本單位，是通向舞蹈藝術的必經之路。舞蹈基本功訓練是訓練學生肢體的柔韌度，增加身體的柔韌度，增強肢體對各部肌肉的控制和協調能力，把肌肉練成“條狀”，培養樂感和伴隨音樂靈活地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。形體訓練是舞蹈的基礎訓練，最終目標是改造自然狀態的形體，使之趨於藝術的和理想的狀態，因此它有助於提高形體素質，改善形體條件，規範形體動作。
(二)相同點
舞蹈基本功訓練中的“開、繃、直”內容也就是古典芭蕾基本功訓練，與形體訓練中也具有芭蕾的表演性相符。兩種訓練都能培養、塑造人的優美體態，培養優雅的氣質，糾正日常生活中不正確的姿態，為舞蹈學習奠定基礎。兩種訓練中物件也是女性佔大多數，男性佔少量。兩種訓練都有氣息與身體的配合，有了氣的推動才能形成動作，才能把動作做活，在訓練的實踐中掌握呼吸的要領。兩種訓練都有把上和把下的一系列基本功訓練，都是在無數次重複動作的基礎上，改正錯誤的動作從而做到更好。經常參加形體訓練和舞蹈基本功訓練，可以加強肌體神經系統、大腦和心血管系統的功能，提高神經活動，使人更加健康、聰明。它們是外環境對肌體的刺激，使肌體處於運動狀態。我不認為市面上的形體訓練真正能起到減肥作用，它不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。兩種訓練在培養人的思想、品德、修養、情操、儀表、禮節及藝術品位鑑賞能力等方面都有不可忽略的作用。兩種訓練是展示和充分表達“美”的內容的一個途徑。
四、總結
綜上所述，舞蹈形體訓練是舞臺表演必須具備的身體素質，舞蹈藝術情感“語言”的敘述是通過形體動作實現的，它不僅要求形體會“說話”，而且要敘述出有別於文字表達的深層含義。形體訓練是舞蹈基本功訓練的基礎，是在舞蹈表演之前最基本的訓練，要想熟練地完成舞蹈動作，不僅要有理想化的形體和儀態，還需要有刻苦的練習、良好的肌肉能力以具備舞蹈動作所要求的協調、靈活、柔韌與節奏感。只有身體各部位肌肉的協調配合，才能把舞蹈表現得富有流暢性，充滿激情與活力。舞蹈基本功訓練中的“開、繃、直”內容也就是古典芭蕾基本功訓練，與形體訓練中也具有芭蕾的表演性相符。但有形體動作的訓練也叫形體訓練，它的要求就沒那麼嚴格，而舞蹈基本功訓練具有規範性，它是強化舞蹈氣質和舞姿形成的關鍵，也是動作技能和心智技能形成的最根本的途徑。舞蹈基本功訓練主要是針對舞蹈專業的學生，有一定的專業難度。在形體訓練中可圍繞芭蕾基本元素來訓練，在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓練體系是比較嚴謹和完整的。而舞蹈基本功訓練更加全面，不僅有芭蕾基本功訓練，還有中國古典舞、民族民間舞、現代舞等各舞種的基本功訓練。兩種訓練在培養人的思想、品德、修養、情操、儀表、禮節及藝術品位鑑賞能力等方面都有不可忽略的作用。舞蹈是通過手勢、舞姿、造型、隊形變化等人體舞蹈語彙來表現舞蹈作品的主題思想，而形體訓練是構成舞蹈語彙的最基本單位，是通向舞蹈藝術的必經之路。舞蹈是以經過提煉、組織、美化了的人體動作為主要表現手段的藝術，“形之規範”與“情之疏導”相結合，由裡及表、內心情感與形體動作形成統一體，才是表演優美舞姿的前提。
