中國古典舞的舞姿複雜，技術難度高，運動幅度大，它需要全身各部位的關節、韌帶都達到最大程度的舒展，完成柔韌性技術、技巧所必須的爆發力。作為一個古典舞的舞蹈演員就需要有較全面的軟開度能力。中國舞如何進行軟開度訓練?一起來看看吧~
1.軟開度的訓練計劃
建議每天練早功：
壓腿(前旁後)每腿5分鐘
踢腿(前旁後)每腿50～200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)。
胯，每天15分鐘橫叉。
2.如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
3.回功了怎麼辦?
沒有好辦法，抓緊練習，堅持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。
舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，如果很長一段時間不去練習，之後回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會送開，不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!
軟開度與跳的密切關係
中國古典舞在彈跳方面的特殊性隨著時代的進步與發展，其難度越來越大，將原來的民族技巧加以出新，提高了難度。在“跳”中呈現了擰、傾、翻、閃、展、騰，形成了高低對比、起伏跌宕、對比鮮明的古典舞彈跳特點。例如“倒踢紫金冠跳”是具有獨特風格的古典舞動作，它造型優美很能抒發人物的內在情感，在舞劇、舞臺節目中能夠常見到男女演員做這一類大跳。 “倒踢紫金冠跳”與整個空中舞姿的腰、肩、髖關節的軟開度有著密切的關係，要做好這一瞬間的舞姿，除下肢必須協調的襯托之外，最重要的是看上肢的姿態。運用大腰、胸腰、肩關節、髖關節的開、牽拉後伸，形成反弓開狀，使空中舞姿完成的更加準確、優美。其次，中國古典舞的跳躍除追求空中的擰、傾、翻、閃、展、騰之外，還常常以快速凝聚、漸漸延伸的方式為特點，如大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等，都是在完成空中舞姿的角度上加強韌帶的拉長，藉助關節的開及腰背肌肉的能力，形成在空中的速度和高度，令欣賞者歎為觀止。所以想要使舞姿形成的速度快，就需要身體各部位快速的配合，才能在身體騰空躍起的一瞬間體現舞姿。可見軟開度對於中國古典舞跳的輕盈，技術完整的表現力起著不可忽視的作用。
軟開度與轉、翻的密切聯絡
中國古典舞擁有別具一格的彈跳技巧和千姿百態的民族特有的舞姿轉以及得天獨厚的各種翻身技巧。中國古典舞的.旋轉多以舞姿為主，旋轉的技法特點是以擰傾為核心的旋轉舞姿結構。如“擰身探海轉”、 “大掖步轉”等，軟開度在舞蹈運動中起著動作與動作之間的連線、運動過程必經的路線以及舞姿轉換富有內在表現力的作用。在垂直軸平衡狀態下仰旋舞姿中如： “反掖腿轉接仰胸轉”、 “平轉接紫金冠轉”，都充分說明了軟開度對旋轉的影響，中國古典舞在內容上除了原有的一部分內容外，還加強了旋轉的複合型訓練，提高了民族舞姿的技巧難度，如：由低到高的旋轉、由高到低的旋轉，在旋轉中進行連續舞姿變換的訓練，如： “探海轉”、 “掖腿轉”、 “踹燕轉”、 “荷葉轉”等都是通過身體各部位的協呼叫力保持穩定的重心。在許多部位可以帶動身體旋轉，其中腰背肌起了一定的主導作用，它是帶動脊椎的胸段旋轉，所以，當在旋轉時如果出現端肩、扣胸、髖關節不開等毛病就會阻礙旋轉在數量上和質量上的提高。因此在不影響舞姿美觀和重心穩定的基礎上，應用軟開度和各關節的力量向身體的旋轉走向帶動就會加強旋轉的動力，使旋轉技巧更有光彩，更具生命力。
翻身是古典舞最具鮮明特質的“民族技巧”，它的種類樣式之多，變化之豐富是任何一個國家與民族都無法比擬的。如“探海翻身”、 “蹁腿翻身”、 “蓋腿翻身”等大幅度的慢翻身，在空間的弧線，運動的連綿與圓潤，猶如波濤起伏，綿延不絕。應用軟開度可使翻身動作在完成時表現出一種纏綿悱惻的情緒型內涵，應用軟開度還可以使快速翻身的動作瞬間表現出乾淨利落、英武剛健的鏗鏘之勢。這些都為軟開度在中國古典舞中的訓練價值提供了充分有力的證明。
