為了保證充分地吸吮，寶寶每次的吃奶時間應不少於15-20分鐘，在每次充分哺乳後媽媽應擠淨乳房內的餘奶，使乳腺管保持通暢，乳汁的分泌排出就不會受阻，這樣能促進乳汁分泌增多。下面是小編為大家分享產婦下奶食譜及按摩催乳知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
絲瓜仁鰱魚催乳湯
原料：絲瓜仁50克，活鰱魚1條。
製法：先把鰱魚洗淨、去鱗、去內臟，然後與絲瓜仁一同熬煮成湯。產婦吃時可以少放些醬油，但不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連續喝3天。
催乳小祕訣：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效，此湯對血虛引起的少奶有一定效果。
通草鯽魚催乳湯
原料：活鯽魚1條，通草6克。
製法：先把鯽魚洗淨、去鱗、去內臟，然後加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。
催乳小祕訣：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利於產婦身體復原。
通草豬蹄催乳湯
原料：新鮮豬蹄1只，通草3克。
製法：先把豬蹄洗淨，刮乾淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裡，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續喝3-5天。
催乳小祕訣：豬蹄裡含有豐富的`蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。
豬骨催乳湯
原料：新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克。
製法：先洗淨豬骨，放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋裡煮1-2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再加入少許醬油。1次喝完，連續喝3-5天。
催乳小祕訣：豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳作用更強。
有奶結的針對性按摩催乳方法
目的：疏通經絡，理氣活血。
方法：多采用點、按、揉、拿等基本手勢，並結合實際操作中的其它手法。
敷：用熱毛巾圍成圈形敷在乳房上，中間露出乳頭，熱敷一會兒，毛巾冷卻後再浸入熱水中並擰乾再敷，如此反覆幾分鐘。需要注意的是水溫不宜太高，以免燙傷面板。熱敷可加強乳房部位的血液迴圈，心貝親子網小編實踐之後，覺得十分有效。
揉：從疼痛點開始，一手托起患乳，另一隻手採用推、揉、按的手法，疏通患乳的硬結腫塊。再用手指的指腹順輸入管的放射方向從乳根到乳暈部，疏通淤乳。然後用食指和中指夾住患乳的乳頭及乳暈部分，不斷向外輕輕挑提，淤乳即會流出。媽媽應忍住疼痛，力道到位，效果才會見效。
梳：用烤熱的木梳從腋窩處往乳頭的方向有規律地梳，可以疏通打結的血管。
吸：寶寶的吮吸是最好的按摩。在經過熱敷和輕揉等一系列措施後，可讓寶寶多吮吸，或用吸奶器吸奶，有助於緩解堵塞。直到乳汁被吸空，呈軟綿綿的狀態最佳。
乳頭的按摩
目的：去除乳管堵塞使之通暢。
方法：一隻手撐住乳房下部，另一隻手輕輕地擠壓乳暈部分，並用三根手指垂直胸部夾起乳頭，輕輕向外拉扯，一邊壓迫著儘量讓手指收緊，一邊變化位置，可以用畫圓的方式進行360°旋轉，同時用指頭輕輕刺激乳頭，乳頭將這種刺激的訊號傳達到下丘腦，就能促使垂體釋放泌乳激素，增加媽媽奶量的分泌。
小貼士
乳房的內部有大量的腺體、導管、纖維組織等，非常脆弱易傷，所以按摩的時候要避免錯誤的按摩手法對乳房造成傷害。
1.按摩乳體部時不可用力過猛，避免過於刺激乳腺引起乳房腫塊、乳腺炎等;
2.不要過分按壓乳房的外側，因為乳房外側通常會殘留較多奶水，過分壓迫會造成傷害;
3.當乳腺暢通後，可以在每次按摩或哺乳前熱敷一下，這樣奶水會更充裕流暢，但如在第一次餵乳時乳腺尚處於堵塞時就熱敷，乳房就會因乳腺的舒張而更加脹痛。
