一、巧學少兒軟翻技巧
1.前橋
前橋的型別:雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋
活動動作:下腰、倒立、腹肌、豎叉
單腿前橋訓練步驟:
步驟一:面向前方,手正上位,左腳向前出腳,腳尖點地。
步驟二:左腳抬起向前上步,蹬、擺腿成前後分腿頂。
步驟三:直膝、繃腳、頂肩、立腰。
步驟四:右腿腳尖先落地,左腿控制在前上方伸。
步驟五:重心繼續前移,胸腰成軟踹起身,左腳隨後落地。
2.後橋
後橋的型別:單腿後橋、連續單腿後橋、雙腿後橋、原地倒腿後橋
活動動作:甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌
單腿後橋訓練步驟:
步驟一:左腳在前點地準備,腳下踩穩,手正上位。
步驟二:雙手夾頭率先向後抬起,頸、肩、胸、腰依次向後下抬。
步驟三:仰頭看腳的方向,手撐地時上踢左腳,右腳隨後蹬地。
步驟四:過程中始終保持抬頭立腰,左右腿經前後分腿過門。
步驟五:左右腿依次落地,經推手頂肩起身,回準備動作。
3.前搶臉
活動動作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小車
訓練步驟
步驟一:雙跪立,雙膝八字微開,上身直立,自然手位。
步驟二:身體向後借勁,大腿、胯關節、腹部、前腰依次向前滾動。
步驟三:雙手曲臂於肋骨兩側,一經過渡到胸著地時,手掌順勢撐地。
步驟四:翻滾時,頭向左歪,以右臉貼地。
步驟五:至塌腰頂時,手推地,挑腰,腳尖繃直往裡掖落。
步驟六:腳著地,同時跨、腰、胸上挑,手臂夾頭起,完成動作。
4.後搶臉
活動動作:大腰、倒立、後腿、團身
訓練步驟
步驟一:熟練掌握下腰的基本動作。
步驟二:下腰完成時頭向左歪,以右臉貼地,手臂撐地。
步驟三:經肩部向後滾動,依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。
步驟四:翻頂過程中,要求直膝、繃腳、並腿。
步驟五:以小腹著地,上身與雙腿向後抬起,手臂向前撐地結束。
二、巧學少兒舞蹈旋轉技巧
1.點步轉
訓練步驟一:原地留頭甩頭練習。
訓練步驟二:點步甩頭練習
右腳腳尖點向正前方,左腳支撐中心,腳掌轉動一圈。頭部保持水平面,做到留頭甩頭,尋找方向。
訓練步驟三:點步單一練習
在規定舞姿上,完整旋轉一週。
訓練步驟四:連續點步轉
在準確完成一圈的基礎上,練習連續旋轉4---6圈。
訓練步驟五:舞姿點步轉
結合其他舞姿進行連續旋轉練習。
2.吸腿轉
訓練步驟一:單一準備動作練習
身體面向8點準備,雙手叉腰,右腳半蹲,左腿伸直前點準備。
訓練步驟二:上步立半腳尖吸腿練習
在準備動作基礎上,右腿加深蹲,左腿向8點邁步立半腳尖,重心迅速轉移到左腳上。雙手叉腰,右腿吸至90度。
訓練步驟三:單一吸腿轉練習
在左腳向前立半腳尖的過程中,重心直立,上身收緊,雙手叉腰,右腿吸腿旋轉一週。
訓練步驟四:單一舞姿吸腿轉練習
在左腳向前立半腳尖的過程中,重心直立,上身收緊,雙手在胸前交叉,右腿吸腿旋轉一週。