眼神的外在訓練，是從拋開特定的文化和情感這個範疇來談的。舞蹈畢竟是在表演，雖源於生活，但舞蹈演員的眼神是要比平時生活中的狀態更誇張。在我國漢族舞蹈中對眼神的運用就有著一整套的訓練方法，如用魚的遊動來練習轉眼睛，用點燃的香燭訓練眼的光彩，並且分有喜眼、嗔眼、怨眼、愛眼、怒眼、哀眼等多種表情。我國老一輩的舞蹈家也從實際的古典舞身韻的訓練早就細緻的總結了一些要點，比如：精、氣、神、手、眼、身、法、步等。
平常在上舞蹈課時，常聽老師講，要把眼神“放射”出去，也就是說，眼神要聚不要散，眼神不僅要練到“放”出去，要看到很遠，更要能“射”出去，具有穿透力、震撼力，要炯炯有神甚至咄咄逼人，這些都需要我們結合各自的特點和訓練環境條件細細去揣摩、領會。根據筆者本人的學習和親身實踐體驗，關於簡單的眼神訓練方法，可以先學習掌握眼的位置和眼的運動路線，再做具體的練習。
1. 定眼訓練法
找一處10米開外的草地或綠樹，不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、心無旁忌，全神貫注的凝視目標25~30秒左右，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30釐米處，逐一從頭到尾看清掌紋。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，進行遠看練習；然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次，一天如此迴圈三次，堅持練習。
2.轉眼訓練法
擇一僻靜處所，全身放鬆，凝神靜氣，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉8~10圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉5~7圈。眼珠的轉動練習總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能的達到極限，通過練習眼球的靈活性，眼神靈活，眼波流轉，鍛鍊一雙“會說話的眼睛”。
3.掃眼訓練法
眼睛要象掃把一樣，由一個點掃視到另一個平行點，視線經過路線上的東西都要全部看清楚，眼睛儘量睜到最大，這樣反覆的進行眼臉的'張馳練習。
4.凝神訓練法
晨曦時分，放鬆身體，二目平視前方，徐徐將氣納足，眼睛隨之睜大，稍微停留片刻，然後將氣徐徐撥出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做數次。
加強眼神的專題訓練，以心起舞，形神合一
眼神表演愈真實傳神，愈生活化、藝術化，也就愈具有扣人心絃的藝術力，愈能給人以美的享受。大凡舞有所成的演員都十分注重講究眼部的傳神與內涵。他們把常人的“看”藝術化，通過眼神表達七情六慾，向觀眾展示人物的內心世界。此所謂“觀其舞，看其功，查其色，鑑其貌。
眼睛看著手，心裡要有感情，要讓喜悅、快樂、憂傷的心情從眼光中流露出來，舞蹈演員可以對著鏡子，有選擇地嘗試用眼睛表達內心的情感，做些諸如喜、怒、哀、樂、怕、恐、悲等的常規練習，或用“懷疑、警惕、思索”自編故事動作等，加強對特定表情的訓練，提高動手動腦能力。一開始可能找不準感覺，可以蒐集下載一些喜歡的影星的寫真，看他們在照相機定格的一瞬間，是如何用眼睛表達內心的情感的，從模仿開始，到自我領悟，再到隨心所欲。眼神的表現要自然，要符合特定的環境條件和時空要求，蒙古舞的時候，要得就是野性，眼神放肆一點，豪放一點，可牽動萬人之心；純女性舞蹈，表現女子柔美的一面的時候，就放開膽子去美、去笑，但絕不是媚。跟舞伴交流的時候，就把他當成你的心上人，以誠摯的眼光去看他，而不是拋什麼媚眼。你只需要用你的真心，你的陽光，去感動舞伴，感動觀眾，感動自己，當你覺得自己跳的最美的時候，觀眾看你也是最美的。以心去舞，才是真舞，心神合一，神韻自成。
