蹲是形體芭蕾腿部訓練的基本動作，那麼怎麼樣的做法才是正確的呢？下面小編為大家整理了形體芭蕾腿部訓練的基本動作蹲的'正確做法，希望能幫到大家！
做法
1、正步蹲：在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，腳跟逐漸落地，經半蹲慢慢直起。腳尖開啟一位。
2、一位蹲：兩膝對準腳尖，身體垂直地、連貫地往下蹲，以不臺腳跟，蹲到最大限度為半蹲。在繼續往下蹲，迫使腳跟微抬起，臀部接近腿跟時為全蹲。全蹲直起時，邊起邊壓腳跟至半蹲，全腳著雙腿伸直。
3、二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲時，不起腳跟。一位邊二位時，重心移到主力腿上，動力腿向旁擦出，壓下腳跟成二位。收回時，先推起腳背，腳尖點地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接著做五位蹲，可以直接收成五位。
4、五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，變換腳的位置時，做法同二位。
5、立半腳尖：站一位，上體直立，直膝，腳跟離地拔起，腳背向上頂，立到最大限度。五個腳趾扒住地。落地時，腳跟往前頂，有控制地慢慢放下成一位。
蹲練習
半蹲（正步位、一位、五位、二位）
8拍一次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。單手扶把，另一手由一位經二位到七位
全頓（正步位、一位、五位、二位）
16拍一次：1-8拍全蹲，單手扶把，另一手撩起至按掌。9-16拍直起，手慢慢拉山膀位。
立半腳尖
16拍一次：1-4拍全蹲，手按掌。5-8拍直起，手拉山膀。9-12拍立半腳尖，13-16拍落腳跟
半蹲和半腳尖連起來做，反覆訓練，直接為跳做準備。
1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍立半腳尖，7-8拍落下，反覆4次
動作提示
蹲和起的過程要在一種內在的對抗力量中進行。蹲和起之間不能停頓，要注意力量的平均和連貫性。
肩，膝，腳尖始終要在一條直線上。
