武術是打拳和使用兵器的技術,是中國傳統的體育專案。那麼練習中國武術有哪些基本功呢?下面是小編為大家分享2017最新中國武術基本功教學,望對大家有所幫助。
1弓步
兩腳前後錯步站立,前腿屈膝,大腿水平,膝部與腳面垂直,後腳挺直,全腳掌著地,腳尖朝向斜前45度。右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步。持久練習,可作弓步樁訓練。
學練要點:挺胸,塌腰,沉髖,前、後腳成一直線。
2馬步
兩腳左右開立,約為本人腳長的3倍,腳尖內扣正對前方,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部不超過腳尖,全腳著地。持久練習,可作馬步樁訓練。
學練要點:挺胸,塌腰,兩腳跟外蹬,身體重心落於兩腳之間。
3僕步
右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠緊,臀部接近右小腿,全腳著地,腳尖和膝稍外展;左腿挺直平伸,腳尖內扣,全腳著地,成左僕步。右腿平伸成右僕步。
學練要點:挺胸,塌腰,沉髖。
4虛步
兩腳前後錯步站立,後腿屈蹲,大腿水平,前腳微屈腳尖虛點地面。左腳在前為左虛步。右腳在前為右虛步。持久練習,可作虛步樁訓練。
學練要點:挺胸,塌腰,虛實分明。
5歇步
兩腿交叉屈膝全蹲;左腳全腳著地,腳尖外展;右腳腳跟離地,臀部坐於小腿上,接近腳跟,成左歇步。右腳在前為右歇步。
學練要點:挺胸,塌腰,兩腿靠攏並貼緊。