導語：腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。那麼武術中腰功怎麼練習呢?一起來學習下吧：
1、前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
3、涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
4、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
【練武術影響身高嗎?】
武術運動能全面發展人的體育素質，也是最適宜青少年鍛鍊的體育專案，能有效地訓練青少年的力量、速度、耐力和靈活性，柔韌性。青少年經常參加武術運動可促進胸廓發育，呼吸肌力量增強，呼吸深度和肺活量加大，肺通氣量加大，氧氣供應充足，促進了新陳代謝，對身體的生長髮育是十分有益的。
所以正常的武術訓練的不會影響身高的，你所看到那些武打影星都是身材比較矮小，這跟武術運動員的選材有關，尤其是練習套路的。因為武術套路中有許多跳躍、騰空的'動作，如果運動員的身材比較矮小，其人體的重心就低，便於其完成動作。再說了，如果練武術都身材矮小的話，那麼許多的散打運動員他們的塊頭又是怎麼來的?
當然，如果在生長髮育的時候，運動量過大，同時又沒有充分的營養及休息的話，確實對身高發育有一定的影響。所以也確實有很多孩子由於練武術或體育運動長的不高。原因是教練對這些孩子進行大強度的訓練，處在生長髮育期的孩子們如果進行超負荷大強度的訓練影響長個子是肯定的。所以孩子學武術選擇師傅教練是很關鍵的。
青少年學習武術必須要有專業人士指導，科學規範的進行學習，才能發揮武術對少年兒童體質培養的積極作用。學習武術對青少年來說，適量適度的訓練，有助於骨骼的發育，身體的發展。
由於每個人的體質不一樣，能夠承受的範圍也不相同，所以不能用統一標準去衡量每一個學生。因此這對武術教練提出了更高的要求，武術教練需要根據學生身體素質與接受能力，制定相應的訓練計劃，因材施教，挖掘學生的潛能。超負荷的訓練不但不能提高武術水平，還會影響個體發育，得不償失。
