舞蹈基礎對於一位舞者來說是十分重要的，學舞蹈是典型的身體技能，也就是說，舞蹈是無法通過速成來達到目的的，肚皮舞之所以成為時下流行的健身方式，很大程度是因為他對專業程度的要求並不算高，但絕不能作為希望成為專業舞者的人們的理由，想跳得好，還是應該擁有踏實的基礎和不斷精益求精的自我訓練要求，我們不可能具有專業舞蹈團體演員從小訓練的先天優勢，但並不代表，我們不能成為專業的舞者，只是，在奠基階段，我們需要正確理解自己的起點並刻苦訓練的認識。臺上一分鐘，臺下10年功是經過驗證的硬道理。
初入門階段首先應該認識的，不是一支成品舞蹈，而是自己的身體!也就是說要看自己舞蹈基礎訓練達到什麼程度，等同於自己身體舞蹈基礎在什麼階段。從舞蹈的角度，不論是哪一種舞蹈形式，身體是舞蹈表演的先決條件，就好像學武術必須要練習馬步一樣，舞蹈，一樣有這個必經過程。而關於舞者身體必經的基礎訓練，大致有如下幾點：
標準舞蹈體態
舞蹈是身體語言，在進行舞蹈之前，我們首先需要認識的是自己身體的體態缺陷，草根舞者基本都有著共同的體態缺陷，比如最常見的聳肩、含胸、內八腳，站在那裡，像個鐘樓駝俠，這樣的體態，是不具有美感的，更別說舞蹈起來的效果。而不正確的體態，在舞蹈過程中無法開啟舒展，造成動作的錯誤表現，比如很多人說：“老是跳舞沒感覺”這有很大程度就是因為這個原因。
那麼，如何解決這個問題呢!其實，大家可以嘗試一下芭蕾基本功訓練。在芭蕾的基訓內容裡面，第一個需要糾正的就是體態，通過芭蕾訓練，你的肩膀會逐漸開啟，整體線條拉長向上，腿部肌肉稍稍外開，這樣的體態，同樣會有一種良好氣質的感覺，也就是為什麼我們總覺得專業舞者看上去那麼有氣質，體態就佔去了70分。但是，假如身邊並不具備學習芭蕾的條件，那麼也可以通過自我練習來實現，也是很有效的。
靠牆站立訓練
背靠牆站立，用整個後背及下肢自然貼在牆上，兩個肩膀自然下垂並向後靠，胸部自然前挺，臀部下肢也要儘可能的貼在牆上，然後，後腦勺貼向牆面，並暗示自己，有一根看不見的線牽引著頭頂，不斷地拉長身體，整個過程中，嘗試用心去感受全身肌肉再放鬆的情況下的收緊和拉長，先從腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至頭頂，一直到感覺全身都被伸到最筆直的狀態。
身體的軟開度：
解決了體態問題，接下來就是身體的.軟開度。作為專業舞者，直叉、橫叉、下腰的完成是基本標準，但對於草根舞者，這個要求就顯得勉為其難了，當然有相當多的人是可以完成，其中包括部分天生很軟的人，雖然這種先天軟的優勢在舞蹈中未必就是優勢，但還是可以滿足這種條件，而還有很多人，因為身體原因幾乎是無法完成這個轉變的，還好，肚皮舞對軟開度的要求並不高，但還是要有，開啟的身體，始終還是舞蹈必備的身體先決條件。只不過，每人開啟的程度都不一樣，筆者認識很多優秀的肚皮舞者，他們的開度情況各有不同，但並不妨礙他們跳肚皮舞，只不過，在個別動作上，才能分得出高下，對於初學者我的建議是，我們可以在達到自己身體極限的前提下，通過慢慢訓練來開啟，而不是一步到位的成型，當你越來越開啟的時候，你會發現舞蹈表演的時身體的區別的。
在肚皮舞應用中-主要肌肉的控制力量：
很多人把舞蹈所需要的力量錯誤理解了，實際上，任何舞蹈所要求的不是儘可能大的力量，而是有控制的肌肉力量，實際上，所有的舞蹈在掌握技巧的前提下，是不需要很費力的，在很多舞蹈動作中，舞者對於身體肌肉的控制能力，直接影響舞蹈表現，這在於高手間的PK時，尤為明顯，而對於肌肉力量的控制力，只能通過不斷針對性的迴圈訓練來逐漸提高，不可能短期培訓得來的，在芭蕾舞蹈基訓中，初級階段所學習的就是通過小型訓練組合來區分和針對訓練每一個關節、肌肉的伸縮和力量控制的，比如芭蕾基訓的把杆訓練中的擦地組合，短短的4個8拍，就為我們訓練了大腿肌肉的控制力，膝關節彈性、腳腕關節及腳掌抓地力量和重心平移的過程，動作看似很枯燥，但當訓練過程中你真的關注自己的身體的時候，你還是會感覺得到這個微妙而令人興奮的進步過程，在舞蹈學習的過程中，這是最枯燥也是最有價值的一個環節，而且，做10遍重複訓練結果和做100遍是有明顯的不同的，雖然，大多數的人都沒有堅持到100遍，這也是為什麼，能成為優秀舞者的人並不多的原因。
肌肉控制力，遍及全身，無論你是一開始就練習過還是跳了一段時間舞蹈後再來進行練習，改變總是在你懂得控制自己的肌肉而開始，這一點，也只有經過這個過程的舞者能理解，大多數還在用鬆鬆垮垮的身體艱難的演繹舞蹈的人，是不能讓自己感受到在舞蹈過程中來自身體的快樂的。
身為舞者，身體是第一時間需要做好準備的，也就是必備的基礎，這個時候，妄談成品舞、音樂節奏或者高深的表演都還為時過早，沒有良好的身體基礎，即使是模仿一支舞蹈也會非常吃力，是談不上能把一支舞蹈的動作、情感、渲染力演繹出來的。
優秀舞者來源於不懈的訓練過程，而訓練的目的，是讓自己的身體擁有更大更廣的動作空間和能力，個別先天就擁有良好身體基礎的優秀舞者雖然能讓這個過程簡化很多，但對於大多數草根舞者來說，認清自己的起點，紮紮實實的進行身體訓練是一個學舞蹈的必經過程，而好高騖遠盲目追求的人，最終只會要麼鑽進牛角尖，無法提高，要麼走多幾遍冤枉路，費錢費力。
