民族舞蹈是一種起源於人民生活中的肢體動作語言，以日常活動抽象化為表現形式。下面一起跟小編來看看民族舞蹈基礎“脫把”訓練吧。
姿態
背對牆壁，雙手扶地，把一條腿沿牆壁向上拉直，另外一條主力腿站直。
依靠胯部律動向內側壓擠。
增大強度可把上身立起，手扶把杆訓練。
脫把訓練後腿適用於基本功程度稍好點的同學，也可用於增大強度的訓練方法。
踢腿
其一：地面踢後腿。
姿態：屈腿跪地，一條腿伸後，膝關節開啟，腳背衝外。
按姿態做準備雙手撐地。
靠腰背肌的力量帶動後腿上擺與胸腰形成兩頭夾的姿態。
有頻率的踢腿運動。
其二：把上踢後腿。
姿態：雙手扶把杆，一位腳站好。
按預備姿勢做好準備。
把動力腿向前擦地點前。
動力腳經過一位擦地向上帶腿;落回時先點地再收回。
其三：把下踢後腿。
姿態：身體正直，腳下一位準備，手開啟成七位。
同樣，前點地動力腿準備。
動力腿經過擦地踢起的同時，手型由七位變為三位，同時胸腰向後展開。
[常見問題]膝關節容易彎曲。腳背容易內撇及匯腳。所以應當時刻注意和嚴格要求，從而提高訓練的效果，保證其質量。
腰
[測試目的]考查學生腰部的柔韌性。是考查學生軟度、韌度的重要內容。
[測試內容]胸腰、中腰、板腰。
[訓練步驟]
其一：胸腰的.訓練。
雙腳呈小八字位，身體直立。
手臂從前滑到上方，開啟到旁。
中腰保持垂直，胸椎展開，頸椎保持。
胸腰亦可通過前曲、後伸、旁伸的方法來訓練。
[常見問題]
在下胸腰時，頭部容易向回縮或向後仰。兩種情況都是不正確的姿勢，要使頭部下到與平面成45度角剛好，所以要特別注意頸部的控制。
