民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區、國家、民族的民間舞蹈，由於受生存環境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統、宗教信仰等因素影響，以及受表演者的年齡性別等生理條件所限，在表演技巧和風格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、民間舞、宮廷舞和專業舞蹈創作不可或缺的素材來源。
劈叉
快速全面地考查學生腿部肌肉的軟開度情況。
豎叉，橫叉。
因前部分裡所涉及到的腿部訓練均為其訓練做準備，所以可參考，腿部訓練提示。
豎叉：上身保持直立的情況下，靠腳背的控制，拉開腿部韌帶，下豎叉，(腳背朝外)180度為準。
橫叉
1、手可以撐地，但下叉時保持腳面向上;有一定的控制力，160度為低標準。
例如：阿拉貝斯(迎風展翅)四個方向，或從古典舞的手位、腳位的配合上來訓練。
要有完全的肢體協調能力和動作伸展性。
這是舞者必備的首要條件。
2、動作的控制能力
考查學生肢體的穩定性，這也是能力的一種表現。
在單腿情況下完成腿部的控制。
3、彈跳能力
考查學生，腳背及腿部的彈力及韌性。
起跳要達到一定的高度，落地要輕巧穩健。
把杆訓練，此訓練通用於各種程度的學生;有利於正確地調整前腿訓練的姿態，增加姿勢的美感。此訓練具有一定規範的要求，是常用的訓練方法。姿態：以單手扶把壓前腿為主，指身體直立的情況下，與把杆構成一定的角度，被壓腿斜搭在把杆上的動作。亦分為繃腳和勾腳兩種形式。
繃腳：
面向把杆，身體與把杆大約成60度，身體保持正直。
靠近把杆的內側，手輕輕搭在把杆上，腳下成一位站好。
外側腿搭在把杆上，腳背、大腿內側肌向外翻，繃腳外旋。
主力腳和胯都保持不動，使被壓腿與胯部成90度。
外側手成三位手型，靠上身的上下運動拉伸前腿韌帶。
勾腳：
前兩項與繃腳訓練步驟相同。
外側腿搭在把杆上，變成勾腳位。
外側手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸。
[重點難點]
胯部與被壓腿的角度的控制。是訓練的關鍵，針對一些同學練功方法不規範所導致的前、旁不分的情況，應重點調整和規範。
[常見問題]
主力腳的方位容易出現角度不夠和上半身容易出現背部彎曲的情況。要避免出現上述情況，就要先擺好要求的角度及姿態，按照運動的路線循序漸進進行練習，不應追求表面上的效果。比如：片面強調頭與腿的距離，而沒有達到實質訓練效果。所以，剛開始練習時，必須要保持背部直立和發力的`有序性。從而更有利於規範和調整前腿韌帶和肌肉的練習。
脫把訓練：此方法適用於基礎較好或想增加訓練強度的同學進行前腿訓練。更有利於前腿韌帶以及肌肉的延長性拉伸。
姿態：
繃腳
地面上的高墊壓腿，一條腿貼地面，另外一條腿搭在墊高物上，腿張開成直線。
先把後側腿蜷曲，前腿開胯伸直，搭在大約小腿高度的墊高物上(墊高物的高度因人而異)。
再把後腿伸直，前後成直線位置。
雙手亦可撐地或抱膝，靠動力下壓。
勾腳
身體面向牆壁或屏障，主力腿站直，另外一隻腿搭牆壁，腿伸直成和牆壁平行的位置走向。
主力腿站直，腳下成一位腳型站立。
把要壓的腿抬起，搭牆壁上，把腿拉直。
上下保持直線方向。
若要增大強度，可以把主力腿向牆壁的反方向掰。
手拉腳心或腳跟的位置，靠身體動力內壓。
[重點難點]
控制身體的位置與角度。尚未達到一定水平的同學，最好先不採取這種訓練或是以把杆為屏障做把杆內的高壓腿，或是把杆上的大壓腿來增加韌帶拉伸強度的訓練。
[常見問題]
胯的位置不容易擺放，因為要壓的是前腿，所以胯要儘量和前腿保持90度的關係，才能保證訓練的質量，達到良好的效果。
