散打比賽中，雙方技術相當，力量大的一方肯定佔優勢，運動員力量大，衝拳踢腿才會有威脅。下面是小編為大家分享散打側踹腿訓練教程，歡迎大家觀看學習。
一、側踹腿的訓練
動作規格 實戰姿勢站立，重心移至後腿，膝關節略屈，腳尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，儘量屈至最大限度，大小腿摺疊，腳尖勾起，腳內側與地面平行，翻胯，大腿帶動小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同時支撐腿挺直，身體向後傾，目視目標，收腿時大腿帶動小腿，收於提膝位置放下，成實戰姿勢。
要點
提膝是上體略向支撐腿側轉，腳內側與地平行。踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大。支撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內收。
1.柔韌性訓練。練習側踹腿應從壓腿、壓胯、踢腿開始。壓腿分正壓腿、側壓腿和後壓腿。壓胯分豎叉、橫叉、跨欄步壓，以側踹腿形式把腿放在高處壓等。壓腿前必須做準備活動，如：慢跑、徒手操、遊戲等。由輕到重循序漸進，如用力過猛，則易拉傷肌肉或韌帶。壓腿後要進行踢腿練習，踢腿以正踢、側踢、外擺和裡合腿為主，踢腿時應勾腳尖，儘量向高處踢。支撐腿挺直，腳跟不要抬起，抬頭挺胸。進行柔韌性的練習，可增大腿的運動幅度和速度，提高動作的協調性和技術質量，預防傷害事故，延長運動壽命。
2.速度訓練。速度在散打中可謂居首要地位，散打運動員速度慢，就會處處受制於人。拳諺曰：“手快打手慢，神仙也難敵。”說明速度的重要性。提高速度，首先要進行一般速度練習，即各種距離的加速跑，衝刺跑，然後進行專項速度練習，如連續提膝練習、連續側踹空擊，要求動作快速有力，剛勁利落。
3.力量訓練。力量在散打中居重要作用。散打比賽中，雙方技術相當，力量大的一方肯定佔優勢，運動員力量大，衝拳踢腿才會有威脅。側踹腿的力量不僅取決於腿部力量的大小，而是全身各個部位協調發勁的結果。
針對力量產生的因素，我們用以下幾種方法提高踹腿的力量。
腿部力量。肩負槓鈴深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每組做5~8次，每完成一組，立刻做短距離加速跑，以免肌肉僵硬。
腰、背、腹肌力量。練習仰臥起坐、兩頭起、立臥撐，在肋木上收腹舉腿等。這樣使練習的力量在技術動作中發揮出來，使其轉化為爆發力。如果不把絕對力量轉化為專項力量，力量再大也發揮不出來。例如投擲運動員手臂力量非常大，但讓他在沙袋上打幾拳，可以說比平常人的力量大了不多少。
控腿力量。所謂控腿，即以側踹腿的姿勢保持長時間靜力性練習。控腿能發展腰、腹肌和腿部力量，且能鍛鍊平衡性。每次訓練都要做快速側踹腿空擊練習。
上述力量練習之後，立刻以側踹腿踢腳靶或沙袋，以便把絕對力理轉化成側踹腿的專項力量。踢腳靶不僅可增強爆發力，還可以培養練習者的距離感。踢沙袋可以提高側踹腿的絕對力量，亦可以提高力量耐力，還可以提高腳的硬度，培養抗擊打能力。
4.側踹腿空擊練習。
主要有三種方法：
墊步側踹。實戰姿勢開始，後腿向前上一小步，前腿迅速提膝前踹，發力要猛，自然收回。側踹時一手放在胸前，另一手放在頭側，眼睛盯著假想目標。
提膝滑步側踹。實戰姿勢站立，前腿直接提膝踹腿，腿踹出同時，後腿隨前腿踹出的方向順勢向前滑步，滑步距離以遠為佳，踹到頂點後收回，成實戰姿勢站立。
後側踹腿。防不勝防，得分率高，力量大，往往能把對手踢倒在地。後側踹腿一般分上步側踹和直接側踹，由實戰姿勢開始，前腿向前上一步，後腿迅速提膝轉身翻跨向前踢出，然後按原來路線收回。直接側踹，由實戰姿勢開始，直接起後腿向前方踢出(動作要領同上)。
通過空擊練習，可鞏固側踹腿的正確姿勢，提高全身協調配合能力，體會動作的路線、方向和力點的準確性，找出弊端，改進基本技術。
二、 側踹腿的實用方法
散打運動員要想在比賽中取得好成績，不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。有的散打運動員在訓練中打得虎虎生風、進攻、防守都有條不紊，可一旦與人實戰，就判若兩人，什麼動作都打不出來，便平常人一樣亂打一氣。其主要原因是技術不過關，在實戰中抓不住機會運作技術。側踹腿要在散打比賽中發揮巨大的威力，光靠基本技術還不夠，更主要的是對散打實戰中“空當”“角度”“距離感”和“時間差”的運用。對手不是沙袋，而是一個不停移動的人。在激烈的散打實戰中，找到對手的空當，調整距離感和有利於打擊對手的角度，把握好稍縱退逝的進攻時機，迅速出擊，才會奏效。
空當：指散打中進攻與防守時出現的破綻。“空當”是無法避免的，進攻時注意防守，進攻後快速回防，防守後要隨時準備反擊。
角度：在散打比賽時，要擊中對手必須搶佔有利角度，利用角度打擊對方時還要和步法身法相結合，才能使用角度技術得以合理運用。
距離感：散打實戰中，擊打時的距離主要靠步法來調整，其次是身體前後左右閃動來調整。散打步法要根據對手的情況來調整，擊打時兩人的距離太近或太遠都不易擊中對方，即使打中力度也不太大。
時間差：時間差也叫時機，在激烈的.散打比賽中，用側踹腿擊中對方有效和要害部位時，除掌握以上三點外，更重要的掌握好進攻時機。
側踹腿在運用中突出快、準、狠，按其實用方法，根據其技術特點可分為進攻性側踹腿，防守性側踹腿和組合、纏抱亂打中的側踹腿三種方法。
1.進攻性側踹腿。在實戰中，雙方對峙時，精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然直接提膝滑步側踹對方。打擊後迅速收腹與對手拉開距離，以防對手反撲。在比賽最後一局時，雙方體力消耗很大，大腦反應較遲鈍，動作速度緩慢，不能夠及時防守，這時應主動進攻，滑步側踹和後側踹都可以取得很高的命中率。在中美對抗賽中，中方選手步法靈活，多次運用側踹腿主動進攻，頻頻得手。美方拳手不知所措，反應不及便被擊中。
2.防守性側踹腿。側踹腿是直線性腿法，出擊時間短，因此阻擊其他腿法效果很好。當對方用鞭腿或後襬腿進攻時，可直接起腿側踹對方，即“以直破橫”。因為鞭腿、後襬腿是弧線性腿法，距離長，相對時間較長，所以側踹腿可先擊中對方，即使對方碰到我方身體，因重心失去平衡，也不會有太大力度。對方以拳法猛打猛攻時，拳打出距離較短，力量較側踹腿要小，出拳時身體中下部是空當，起側踹腿踢對方腹部或膝關節都可阻止對方，即所謂“以長制短”。對方欲提膝出腿時，可迅速用側踹腿截擊對方小腿，使對方不能起腿。中國功夫對泰拳挑戰賽中，泰拳號稱“五百年天下無敵手”，打法凶悍，尤以橫踢腿力大凶猛著稱，中方選手沉著應戰，多次待對方起橫踢腿時，運用側踹腿“以直破橫”破之。
3. 組合，纏抱亂打中的側踹腿。在實戰中，單一性進攻成功率低，組合性進攻得分率高，右左側踹接左右直拳再加右鞭腿。組合進攻時速度要快，動作連貫性要好，使對手措手不及。當然，組合動作可根據自身條件和具體情況，任意創編和靈活運用。比賽中經常出現雙方纏抱在一起亂打的情況，按競賽規則雙方亂打都不得分，在亂打中，冷不防一記有力的側踹把對手踢開，踹擊分開這一腿在比賽中得分是明顯有效的。
側踹腿是直線性腿法，具有速度快、威力大的特點;側踹腿是散打中的主要腿法，既是要進攻性腿法，又是防守性腿法。要使側踹腿成為克敵制勝的“絕招”，就需要散手運動員多訓練，多思考，多實戰，在實戰中體會側踹腿的威力。
