散打側踹腿訓練方法及運用

引導語：側踹腿是散打中的一個招式，以下是小編整理的散打側踹腿訓練方法及運用，歡迎參考閱讀!

動作規格:實戰姿勢站立,重心移至後腿,膝關節略屈,腳尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,儘量屈至最大限度,大小腿摺疊,腳尖勾起,腳內側與地面平行,翻胯,大腿帶動小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同時支撐腿挺直,身體向後傾,目視目標,收腿時大腿帶動小腿,收至提膝位置放下,成實戰姿勢。

　　一、柔韌練習

1、側壓腿及控腿

(1)壓腿與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90°),另一腿置於橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5～10分鐘為宜。在側壓腿後一般輔助橫叉練習。

(2)控腿控腿是練好側踹腿的基本功之一。剛開始練習時可採用兩手扶住固定物體,一腿支撐,另一腿借用腰腹力量向側抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。練習組數可選擇2～3組;練習時間一般為在動作保持正確不變形的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整後進行下一組練習。

2、橫叉

橫叉是兩手扶住地面,身體與地面水平,兩腿伸直成一條直線,運用自己的力量或其他人的助力使胯部有節律地接近地面的一種練習方法。

　　二、力量練習

(1)側踹固定物體 可選擇固定物體,如牆面或樹木,一腿支撐、一腿向側方向的固定物體蹬擊,要注意上體不要太正,蹬擊時力達腳跟,上體可向相反方向傾斜,保證用力順達。

(2)側踹擺動物體

可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上,但要注意擊打有距離感,太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠又感覺力量擊空。所以,應適當調配好距離或加大練習時間,經過一段練習找到擊打時的“感覺”。

(3)腿部負重練習

可採用沙包等綁在腿上進行側踹腿空擊練習(練習方法見速度練習),腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

　　三、速度練習

連續側踹腿一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體,練習一段時間後應不借助外力自己進行。一般分為按時間,如若干秒為一組進行,在固定時間內完成的次數多為好。

　　四、距離感練習

(1)沙袋的擊打

在擊打沙袋時,沙袋可前後左右擺動,這時可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中,以此來練習距離感。

(2)兩人距離感的練習

可分為兩人一組,在規定時間內只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。

　　五、移動練習

移動是散打的`基礎,在側踹腿中主要採用的是滑步、蓋步、後叉步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊動作。

(1)滑步

1、前滑步(進攻):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一後站立。後腳快速移動至前腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹。可連續行進做10～30米。

2、後滑步(防守反擊):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一後站立。前腳快速移動至後腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹。可連續後退做10～30米。

(2)蓋步

身體成散打站立姿勢,兩腳一前一後站立。後腳經前腳前方越過前腳(蓋步)後,前腿(這時為後腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。

(3)後叉步

身體成散打站立姿勢,兩腳一前一後站立。後腳經前腳後方越過前腳(叉步)後,前腿(這時為後腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。

側踹腿實戰特點

1、快速有力,能夠給對手以重擊。

2、不僅可以中距離進攻對手,而且配上後叉步技術,可以對攻擊目標實施遠端、甚至超遠端進攻。

散打運動員要想在比賽中取得好的成績,不僅要技術全面、身體素質好,還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。有的散打運動員在訓練中打得虎虎生風,進攻、防守都有條不紊,可一旦與人實戰,就判若兩人,什麼動作都打不出來。其主要原因是技術不過關,在實戰中抓不住機會運用技術。側踹腿要在散打比賽中發揮巨大的威力,光靠基本技術好還不夠,更主要的是對散打實戰中“空當”“角度”“距離感”和“時間差”的運用。對手不是沙袋,而是一個不停移動的人,在激烈的散打實戰中,找到對手的空當,調整距離和有利於打擊對手的角度,把握好稍縱即逝的進攻時機,迅速出擊,才會奏效。

1.進攻性側踹腿。在實戰中,雙方對峙時,精神高度集中,可先掌握好與對手的距離,調整角度。接近對手時,以拳法為假動作,突然直接提膝滑步側踹對方。打擊後迅速收腿與對手拉開距離,以防對手反撲。在比賽最後一局時,雙方體力消耗很大,大腦反應較遲鈍,動作速度緩慢,不能夠及時防守,這時應主動進攻,滑步側踹和後側踹都可以取得很高的命中率。

2.防守性側踹腿。側踹腿是直線型腿法,出擊時間短,因此阻擊其他腿法效果很好。當對方用鞭腿或後襬腿進攻時,可直接起腿側踹對方,即“以直破橫”。因為鞭腿、後襬腿是弧線型腿法,距離長,執行時間較長,所以側踹腿可先擊中對方,即使對方碰到我方身體,因重心失去平衡,也不會有太大力度。對方以拳法猛打猛攻時,拳的距離較短,力量較側踹腿要小,出拳時身體中下部是空當,起側踹腿踢對方腹部或膝關節都可阻止對方,即所謂“以長制短”。對方欲提膝出腿時,可迅速用側踹腿截擊對方小腿,使對方不能起腿。中國功夫對泰拳挑戰賽中,泰拳打法凶悍,尤以橫踢腿力大凶猛著稱,中方選手沉著應戰,多次待對方起橫踢腿時,運用側踹腿“以直破橫”破之。

3.組合。纏抱亂打中的側踹腿。在實戰中,單一性進攻成功率低,組合性進攻得分率高,右左側踹接左右直拳再加右鞭腿。組合進攻時速度要快,動作連貫性要好,使對手措手不及。當然,組合動作可根據自身條件和具體情況,任意創編和靈活運用。比賽中經常出現雙方纏抱在一起亂打的情況,按競賽規則雙方亂打都不得分,在亂打中,冷不防一記有力的側踹把對手踢開,踹擊分開這一腿在比賽中得分是明顯有效的。

側踹腿是直線型腿法,具有速度快、威力大的特點,是散打中的主要腿法。既是進攻性腿法,又是防守性腿法。要使側踹腿成為克敵制勝的“絕招”,需要散打運動員多訓練、多思考、多實戰,在實戰中體會側踹腿的威力。