散打，是非常講究技巧的一項搏擊運動，那麼有些朋友就要問了，散打主要要掌握哪些技巧?今天小編就為大家帶來散打的速度訓練和力量訓練的方法，愛好散打的朋友一起來看看應該如何訓練吧!
散打速度訓練
1.示靶練習
由同伴在不同的位置，不規律地出示靶子，自己根據情況以相應的動作快速而準確的擊靶。
2.防守反擊練習
由同伴主動進攻，自己根據對方的動作，立即進行相應的防守反擊。
3.步法移動練習
進行各種步法如交叉步，前滑步，後滑步，縱步，墊步等高頻率行進練習。快速跳繩也可很好地鍛鍊步法的靈活性。
4.腿部爆發力練習
腿部爆發性力量的增長，也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續快速的蛙跳。
5.變換練習法
進行負重與不負重的交替練習。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動作速度練習。
散打力量訓練
散打選手的身體素質分為多個方面,如力量、耐力、速度、反應等。作為競技體育專案,掌握嫻熟的技術固然重要,但歸根結底,身體素質是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。
散打的力量訓練和健美的.力量訓練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自專案力量功效的不同。而散打的力量訓練旨在將人體的力量轉化為擊打力量,所以很多散打高手身體並不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結果。本文旨在介紹一些專業散打隊的力量訓練法,供散打愛好者參考。
無器械力量訓練
很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這裡介紹幾種簡單的力量練習法。
1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費力，效果和槓鈴相當。
2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似於負重深蹲。
器械力量訓練
1.手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握槓鈴杆,然後小臂用力上翻,將槓鈴杆托起。
作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
