在我們的太極拳教學中，我們有提到過太極雲手，太極雲手也被稱為太極拳“母式”，如何練太極雲手呢?今天，我們就和大家一起來簡單的學習一下太極雲手的練習方法，練好太極雲手助你提升太極水平。
一、雲手的由來
關於雲手的名稱由來，洪生先生在某書的考證中認為，“雲手”的式名是象形而來的。
中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉，而此式兩手互動旋轉有似畫雲筆法，故取此名。另外，舞蹈的經典動作裡也有非常飄逸的“雲手”組合，或許是它啟發了拳術中劃圈動勢名稱的命名。
太極雲手的練習不僅可以提升身體機能，讓我們的身體更加強壯，雲手的練習還會有很好的畫面感哦。
有人曾說：武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了雲手的模式原型。
在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組雲手稱為“上、中、下”，演練的.步法和手法也稍有變化。
二路炮捶也多處出現“單雲手”。顯而易見，雲手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。
雲手的實用
雲手可不是花拳繡腿，練習雲手還可以提升我們的太極的攻擊力度，雲手的練習可以讓我們的手臂力量達到很好的提升，對久坐人群具有很好的健身功效。
雲手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，雲手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中的，要化打合一、開合一體。
雲手技法簡述如下
1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。
2、左腳內扣，左胯根內收，身體稍右轉，同時鬆開右腿腹股溝與右腳裸關節，順勢帶動右腳跟、腳掌離地起來。
當中注意鬆關節的時候，順勢帶動腳跟和腳掌。
3、鬆腰、塌胯、垂臀，左邊身鬆沉到腳底，同時右腳鬆開往上飄起，一沉一提，順勢把右腳收回至左腳的旁邊。
腳趾點地，是站個左實右虛的半蹲平行並立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。
4、右腳由虛變實，右腳掌、腳跟落下貼地，鬆腰、塌胯、垂臀，右邊身鬆沉到腳底。
同時，需要注意虛實之間的轉換，把握好細節。
接著右胯根內收，扣胯帶動左腳鬆開往上飄起，左腳掌、腳跟離地起來。一沉一提，順勢把左腳側向橫邁一步，腳趾點地。
5、右腳利用鬆沉到腳底的地面反座力緩慢撐起，同時鬆胯圓襠的把部分重心從右腳轉換到左腳，是站個鬆胯圓襠、虛領頂勁的馬步。
二、雲手的神意
文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。
用神意統領周身，按規矩運轉，就會出現“周身無處不太極”的狀態。既然雲手是太極拳的“母式”，那麼雲手的神意就是太極拳演練和實作的神意。
正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節，在外為眼神的適時觀照。
“遵易理，合拳法，統周身”才是雲手神意的“真態”。
三、雲手的軌跡
雲手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明瞭。而日.各家風格不同，要求有別。這裡以洪 傳陳式太極拳為例，說明雲手的執行軌跡。
一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。
單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正雲手的運動軌跡。
“雲手”動作要領剖析
1.始終保持身體中正不偏
雲手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領頂勁，神貫於頂，眼隨雲動的手，練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。
軀幹含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態,鬆腰斂臀,在舒鬆中含有緊湊的肢體配合,並貫穿於“雲手”動作的始終,不可上體前傾後仰、左右歪斜、充分體現出楊式太極拳中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“雲手”是典型的以腰揹帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“雲手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能。
我們做雲手動作時必須腰胯放鬆、以腰為軸,“雲手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，動作不能忽快忽慢，不能出現停頓。才能打出太極拳的風格特點來。
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。做雲手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左雲手時重心坐在右腿上，右腳為實為陽，左腳為虛為陰。這樣側行開步才能輕起輕落，點起點落。
右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地後，重心漸漸移到左腳上，左腳為實為陽，右腳點起向左腳並步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下靜中寓動為虛為陰。
就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換.才能做到重心平穩過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上，首要是在神意上要有虛實陰陽為先導。
