太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發。小編下來來具體介紹下太極拳的強身功能。
太極拳是個圓
太極拳是個圓，但是它不是個平面圓，而是個立體的圓，在太極拳的外圍看，太極拳的四面都是圓。
固此要求鬆肩沉肘，開跨擴膝，含胸拔背，使人形成一個有彈性的球體，不著力則罷，一著力即隨之旋轉;猶如皮球在地上很難站立上去一樣。其靈活的程度猶如天秤，猶如轉輪。這就是拳譜所謂：「靜之則合;動之則分;立如平準，活如車輪」。
然皮球是個無機體，人體是個有機物。人體不但具有類似皮球的功能，還有超過皮球的自重量，並具調節能力。只要恰當地運用沾粘連隨不丟頂功夫，即可以使人進之不著，投之不脫。這就是十三勢中所謂進、退、顧、盼、定的五步。
練習太極拳時，這個圓會隨著人體的開合能夠開大也能開小，另外就是全身的關節都有圓轉能力的特點。
因此不但可大可小，而且可分可合。合則為一大球，分則為許多小球。因為太極拳的勁是仿效水性的，因此進退程式，要求是波浪式的湧續連綿。並利用人體掌、臂、身、腿、腳，各部三個以上關節，互為一組交替進退。
與對方的力一接觸，即起層層連鎖反應，似水浪般的忽聚忽散動盪，加之螺旋式的八門旋轉即纏絲勁;如旋風、如捲浪，使上升則高不可攀，下沉則深不可測，欲進則愈長、欲退則愈促。
形成一種所謂「浪採花」的功夫：仰之則彌高，俯之則彌深;進之則愈長，退之則愈促。
推手是太極門中的一種鍛鍊方式，是太極拳過度的一個過程和一個階段的練習過程。
推手是在拳架十分純熟的基礎上，產生的一種可粘可脫、隨粘隨脫，身手雖脫意尚相接的方法，以槓桿，螺旋原理，以膨脹力和類似波浪的衝擊力，將人拋擊出去。性質雖然是柔軟的，但威力無比;謂之：極柔軟，則極堅剛。因為世界上最柔軟的是水、是風、是空氣，然而力量強大的亦是水和風以及空氣的膨脹力。
太極拳;溫和時可以使人毫無痛楚，而翻跌絕妙，猛烈時亦可以使人如受巨浪的衝擊，五臟皆裂;有了這種“功歷”才算是得到太極真髓。
太極拳應該分為兩種，即健身太極拳與技擊太極拳
健身太極拳主張以虛靈、鬆淨、靜謐的方法來修練。行功時;血管鬆弛，毛孔開張，骨絡順當，心氣平和，是一種運動量(氣血活動量)極大、消耗量極小的動功，完全符合養身之道;也是防治慢性疾病、恢復健康的良好手段。
技擊太極拳則可以防身禦侮，克敵制勝;文則可以調氣養心;延年益壽。可謂習武而文在其中，是一種文武兼修的拳術。
太極拳不但拳理精邃，而且完全符合我國人民謙讓的美德。因為它克敵禦侮，是不主張主動出手的。你不動，我不動;你既動，我才動。你不打我，我絕不打你;你既打我，我就根據你打我的輕重快慢，反作用於你。
我猶如蹺板、猶如轉門、猶如皮球，推得重回得重，推得輕回得輕，打擊得重彈跌得遠。種種反應都是由你攻擊的一方自己引起的，我只是保持我的重心和中心而已。但它也不是無所作為的一味被動。
根據需要，有時也可因勢利導，有意識地加強其反作力，引起層層波盪，甚至洶湧浪濤，使人淹沒其中。但這種主動是在被動的基礎上產生的，因此雖說主動，仍屬被動。
學習太極拳的方法應該以悟為主;學者不管從那一派太極拳入門，都不能以學會拳架為最終目標，必須進一步領悟其內在的實質，並有所改進和提高。具體的形象是為了幫助明理的;明理了，根據道理去創造更完美的形象，即改造形象，事物就是這樣進步的'。
太極拳“走圓”的虛實變化
太極拳是一個圓的藝術。從古代哲學之論述，圓是包羅永珍的。無論太極拳的推手、散手，和技擊運用的巧和妙，都和太極拳走圓的認識高低有直接的關係。“拳理不明，太極不精”，這是武派太極拳法與術的重要因素。
就“圓”的論理方面，太極名家陳固安、吳文翰兩位大師在他們的經典著作中關於“走圓”的虛實變化和實戰應用都已作了詳細的闡述。我自幼跟隨兩位大師習文練武三十餘年，深得兩位大師的言傳身教。今借貴刊發表一下自己的心得體會與見解，如有不當之處望同仁們指正。
太極拳推手、散手與人交手能否取勝，首先要看對拳理拳法認識的深淺和對“走圓”的變化掌握的精與深，這起著決定性的作用。在應招運式上要想“支撐八面和八面的轉換”，那就必須懂得“八法”的相互關聯。
所謂“八法”即是：上、下、左、右、進、退、方、圓，稱之為八轉。而八法又和掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種勁法相輔相成，非常縝密，術法分明。所以在推手和散手應用中，必須面面相顧，招招相連，環環相合。
招式轉換要連貫靈活多變，銜接要嚴密，不露破綻，勢勢相承，勁力渾厚而富有彈性。這些勁法都離不開“走圓”功法的習練。要想練好“走圓”功力，首先要懂得橫圓、豎圓及多圓變化。
懂得以上勁法的變化，才能懂得武派太極拳的順、逆、變、空、玄的原理。武禹襄拳論講“一舉動周身俱要輕靈”。根據先哲拳論的指導綱要，武派太極拳練功講究“輕則靈，靈則動、動則變、變則化、化則發”的一套練功方法。
但是這些精奧的變化必須在名師的指導下，堅持數年習練才能掌握住這些精緻的技巧，決不是短期可就也。也只有掌握好這些精奧之處，無論從“聽引化拿發”五字要訣的應用以及長擊短打，攻防進退，縱橫開合，進有精巧之法，退有進機之變。
在與對方接手的瞬息萬變中，才能得機得勢，立於不敗之地。這些都離不開“走圓”的虛實變化的科學性。先哲王宗嶽拳論所講“雖變化萬端而理唯一貫”。這些精闢理論，在武派太極拳推手和散手應用上起著因勢利導的作用。
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