太極拳是很受中老年人喜歡的養生運動，也是普及度最好的武術之一，那麼練太極拳要掌握什麼要領呢？練太極拳基本動作要求和步驟又是怎樣的呢？下面小編為您收集整理了練太極拳要掌握的要領，希望對您有幫助！
1、用意不用力。全身肌肉必須放鬆，忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支援在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便於移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉變為實，實能轉變為虛。
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視（上眼皮放鬆），閉口藏舌（口不宜張，齒不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩須輕鬆。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕鬆、兩肘鬆垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡引長。如果二肩不鬆，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限於胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運動。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳，不宜用力，要鬆柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運用”。
6、胸略內涵（即舒胸），目的在於解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然鬆弛，以有助於涵胸和鬆肩垂肘的動作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動，運動不能完整統一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。
練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放鬆，全身力量定能成為整體，繼而發揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳，功夫達到一定程度後，即可建成動力定型（動作自動化），那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。
練太極拳基本動作要求1、頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。
2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。
3、腳平：腳平屈膝、鬆胯圓襠（四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平）
4、手長：沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。
5、運動（行拳）技術要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。
6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。
7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。
8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜相兼。
練太極拳的基本步驟1、靜坐
上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維（形象思維），使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極（百會與尾閭）抻。
2、晃海
尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。
3、站樁（靜立）
面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開（距離以大趾高骨處為本人一拳寬）、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸（要使脊椎骨節節鬆開）。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15－30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1－3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。
4、行步（貓步或叫趟泥步）
口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。
5、學六大架勢
大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃
6、學九式太極
先定步學上身動作。再學下肢動作（上肢不動）。最後合成。
練太極拳要掌握什麼要領，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
