本文主要介紹學楊氏太極拳的要領“靜鬆正慢勻穩”知識，希望對大家有幫助。
記得先師最早口授給我的學拳要領是：“正舒鬆慢勻穩”。這對於初學者來說比較通俗易懂，又合乎拳理，多年來我奉此為信條。二十多年後，在先師所著《楊氏太極拳正宗》這本書裡，把此要領修訂為“靜鬆正慢勻穩”並告於天下。多年來，我暗自揣摩趙師修訂後的“六字”真義，似有所悟，著文如下，以供方家指正。
靜“靜中觸動動猶靜”。“靜”是楊氏太極拳的基本屬性。
先師常以拳祖張三丰“學太極拳以養心定性，聚氣斂神為主”，以喻練太極拳之真諦。靜，就是調心調息調身。習拳一定要靜下心來，專心致一，“致虛極，守靜篤”，不得心浮氣躁。預備式(無極式)要做到虛靈頂勁，氣沉丹田，摒除雜念，呼吸自然，努力進入物我皆忘的空靈精神境界。在整個練拳過程中，要做到穩靜安舒，心神泰然，集中心志，意識領先。在意念上，當有人若無人，當無人若有人。內斂精神，外示安逸。先師曾詼諧地說，萬籟俱靜可以修養腦力，悄無聲息可以修身養性。
楊式太極拳是一種動靜開合，以靜御動的運動。靜中藏動機，動中存靜意，一靜俱靜，一動俱動，無靜無以制動，無動無以見靜。其“鬆”，其“正”，其“慢”，其“勻”，其“穩”，都是在澄靜的狀態下成就的。
保持平靜、恆定和平常心，靠平靜的過程使汙濁沉澱，萬物清明。因此，楊式太極拳被後人稱譽為活的雕塑，動的靜功。
鬆“一鬆百鬆，柔若百折若無骨”。“鬆”是楊式太極拳的核心和基礎。
先師經常告訴我們，楊式太極拳是內家拳，跟其它拳打人不一樣。一般拳打人是皮肉傷，一看就知道傷輕重在何處。而楊式拳外若柔綿，內堅如鋼，其功夫是鬆沉純淨的內功，用的是整體勁，瞬間產生彈抖力。打人疾彈冷脆，入裡透內，傷其內臟，皮肉卻沒有任何異象。所以，楊式拳也叫“鬆拳”、“綿拳”。
關於鬆，先師還給我們講了一個引人入勝的故事。傳說神拳“楊無敵”(楊露禪)曾在永年家鄉一條河邊釣魚，忽有一人從背後猛撲過去偷襲。說時遲，那時陝，“楊無敵”利用微妙的感應，順其撲力，突然低頭鬆腰，含胸拔背，將其順著後背抖人河中。
先師說，這樣的上乘功夫，關鍵在於“摶氣致柔”，就是一個“鬆”字。打人不入內，感應不靈敏，是鬆的功夫不夠。“鬆”是楊式太極拳的生命線。
鬆，包括內鬆和外鬆。內鬆，即意鬆，指的是精神內斂;外鬆，即身鬆，指的是周身鬆開。通過練“鬆”，達到內外兼修。“鬆”的高層境界是鬆淨、鬆柔與鬆沉，以求實現鬆淨透空。這個“鬆”，非幾十年千錘百煉而不可得。
我體會太極拳諸要領中惟“鬆”難度最大，全身關節肌肉全都鬆開更難。特別是背脊和胯根更不好鬆，常常影響拳式。此缺點須循師教而努力克服之。
寒冷的冬天，我赤手空拳，一趟85式打下來，手指肚發脹，兩手掌徐徐發熱，有麻酥酥的感覺。我知道這是鬆柔下來，氣血貫通，神經末梢有了感應的緣故。
夏日練完拳後，突然發現全身通透，有一種形容不出的完全輕鬆舒服飄然的感覺。我立刻意識到這是周身關節開啟，經絡暢通，肌肉鬆淨透空並克服了拙力的結果。練了多年拳，這樣至善至美的感覺不是很多，但我知足了。我相信，只要有恆心，今後會有更多的如此美妙的感受。
正“身軀宜中正而不倚”。“舉動練習，務求正確”。“正”是楊式太極拳的立身之本。
對“正”的理解，先師教導宜從兩個方面來考慮。
一、身架中正安舒
虛靈頂頸，尾間正中，鬆腰斂臀，頭頂與小腹自覺一氣貫通。自頸下直垂到兩腳之間形成一條身中垂直線。用這條垂直線確定重心，上下相隨，內外相合，平送腰胯，平衡肢體。練拳時，如遇身法傾斜、伸縮、旋轉等引起“中正之偏”，也要堅持內勁中正，“斜中寓正”。
觀先師拳架，中正大方，八面支撐，無過無不及，展現出大師莊重、嚴謹、和順的`風範。
二、姿勢正確到位
楊式太極拳的一招一式都是很講究的。每個姿勢和動作都具有攻防含義，學習不正確，練習不到位，就習拳而言，徒勞無益。所以，對於每一姿勢動作的四肢距離、身勢重心、屈伸起落、進退轉換，其方向、角度、高低和幅度都要學習到位。而後對身體各部位，包括頭頸背掌腕肘肩腰胯膝腳的規矩，也都要一一糾正到位。只有形似做好了，才有可能求到神似。只有拳架純正了，才有可能體用結合，技法嫻熟，脫規矩而合規矩，從心所欲。
慢“邁步似貓行，運勁如抽絲”。“慢”是楊式太極拳的特色和真諦。
楊式太極拳的動靜、開合、伸縮、轉換均符合人體經絡生理的需要，有著循經絡而行的功能和效果。經絡以頭身為總綱，佈滿人體的氣血通路，使五臟六腑、四肢百骸、五官七竅、皮肉筋骨形成一個系統。這個系統作為氣血執行的通道是十二經脈，作為精氣儲藏的中轉站，是奇經八脈。它們溝通裡表，協調陰陽，平衡虛實，一氣貫通。楊式太極拳正是靠習拳練功潛心打通經脈，保持周身血脈和五臟六腑通暢，促進了人體的陰陽互生，陰陽平和，從而防病養生，祛病延年。
“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨;以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”。氣行則血通，血通則人健。先師講，這就是楊式太極拳的精妙之處。太極拳之運動是五臟六腑的運動，太極拳之內勁是經絡的力道。這些都是靠“慢”來實現的。慢才能做到運動無微不至，全身各部位恰到好處，氣遍身軀，中氣貫足。而快必然會處處滑過，無法貫通經絡，致使氣散血滯。
