太極拳前輩曾說：“一動無有不動”。就是說，一個很微小的'動作，都是周身運動的結果。這句話說得很有分量。實踐證明，只有練到這種程度，才算周身協調。達到純熟，就會應變靈活，或化或發都出整勁。練時由動得靜，用時由靜極生動，或動或靜皆出自然。
1、心以上為胸，胸不可挺，要往下鬆，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。
3、兩膝著力，有內向之意，兩腿如一條腿，能分虛實，謂之裹襠。
4、兩肋微斂，取下收前合之勢，內中感覺鬆快，謂之護肫。
5、頭勁正直，不低不昂，神貫於頂，提挈全身，謂之提頂。
6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢，謂之吊襠。
7、以意將兩肩鬆開，氣向下沉，意中加一靜定，謂之鬆肩。
8、以意運氣，行於兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。
9、有動之意而未動，即預動之勢，謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無敵，謂之閃戰。
11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。
12、能做到尾閭正中、含胸、護肫、鬆肩、吊襠，就能以意送氣，達於腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。
13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實非全然佔煞，精神貫於實股，支柱全身，要有上提之意。如虛實不分，便成雙重。
腰脊斂氣：以意將氣下沉貼於背，由兩肩收於脊骨，斂於腰脊，注於腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣。
胯鬆直：兩胯不可傾斜，用力，以意將兩胯鬆開豎直，力，謂之胯要鬆直。不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實，不至站煞，做到開中寓合，閤中寓開，兩腿就不可有蹬直之形，腿總要有彎屈之形，謂之屈膝。
兩手意向上升：是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢，而手指有拔長之意，才能行氣於指，謂之意向上升。
