練習太極拳如何做到放鬆

練習太極拳的過程中一定要做到放鬆，這是練習太極拳非常重要的基礎，只有做到了放鬆，練習太極拳的動作才會非常柔和，才能達到效果。那麼下面就讓我們一起來看看練習太極拳的方法有哪些吧!以下僅供參考！

一、要鬆胯

首先練習太極拳的過程中一定要做到鬆胯，鬆胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如，是非常好的選擇。

鬆胯不是架勢低，架高一樣鬆，一樣運轉靈活，架低胯不鬆，則運轉不靈。

有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒鬆好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

二、要鬆肩

肩鬆則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微迴圈，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

三、還要注意上下肢體的三節變化

上肢

應先出手，再出肘，再出肩;回收時，應先收肩，再收肘，最後收手。

下肢

先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先鬆胯，再收起膝，最後收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。

在練習中，一定按這套程式執行，再快也是這套程式，再慢也是這套程式，當然特殊情況例外。久而久之，則成自然，太極韻味自出。

外形如行雲流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶於山光秋色之中，心情焉能不放鬆，不愉快;內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

練太極拳如何做到鬆腰鬆髖

楊式太極拳動作要領之一就是“鬆腰鬆髖”，這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的鬆沉，首先要明白主力腿的'膝關節是挺直，還是微屈。

譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關節向正前方。

既然是蹬直，既然是膝關節向前方，則此時右腿股骨與髖關節是頂髖、僵直狀態，必然產生右膝關節挺直，右踝關節緊張的現象，因而出現向後突臀、向前俯身、左右歪髖的現象，不可能達到鬆沉的要求。

同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關節微屈，膝關節不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領。

這一動作要求比較多，需要大家慢慢的心領神會。

此時，右腿股骨與髖關節是和順、自然狀態，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖鬆沉就較為容易，身體重心就可輕鬆地沉下來。達到呼吸沉下來，重心穩下來，心態平和的效果。