練太極拳，先要明瞭太極拳對身體部位的要求，拳架是學練的形勢，透過拳架來學習拳架裡面的東西，才能體會到太極拳的本意。下面是小編整理的太極拳的放鬆練習方法，歡迎閱讀。
頂頭懸
將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然座於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微的懸空感。
鬆肩
要鬆肩，首先要將胳膊鬆透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到鬆。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。
鬆肘(開肘)
肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉墜感，鬆開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開後胳膊上棚勁自生。
鬆腕
腕不鬆則氣會斷在手腕處。腕不鬆則指不鬆，整條胳膊也不會真正鬆開。鬆腕，皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。
舒指
手指自然舒展，意念貫到指尖外緣。指雖柔軟，但練習日久，手指也會有棚意。
鬆胸
胸部鬆開後會自然腹式呼吸。
舒背
立身中正、頂頭懸後背部自然舒展。
鬆胯
稍息站立，將虛腿(右)鬆開，慢慢輕提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持水平位置。大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。膝蓋似有細線牽引，每提一分重新體會腿上變化，練一段時間能體會到胯關節，如此鬆著提步落步，胯關節會慢慢鬆開。
鬆膝(開膝)
膝關節不開，則勁會困在膝蓋至大腿上，下盤必然輕浮。
鬆腳腕
腳腕不鬆，腿部不會真鬆。鬆腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。
尾閭
尾閭微向上向前託，猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣，而你也正時時準備坐下。此時尾閭中正。
鬆腰
腰腹鬆開。要將腰與胯分開，下盤充實又似有氣流不斷上湧，因此腰不會死壓下盤，與下盤是牽扯不斷又有彈性的。
剛開始練時不要刻意追求，鬆字易讀難做。太極拳是自我檢討、自我驗證的過程，要有否定自己、每次體會將自己當作白紙的勇氣。把心氣放下，沉在自我中，不要用已有的經驗來檢驗，因為太極體驗是你從未有過的。
放鬆練習的時間選擇很廣泛，可以在生活中進行，比如洗碗時、乘車時、走路時，只要思想可以有閒暇就可以，在隨意的一舉一動中體會自身。
真鬆時會有感應，比如提膝時意掛膝關節上方與大腿連線處，抬手臂時意掛肘尖，不需要刻意去想，自然而然的似有絲線牽引，只需心念動，不需力道幫助。
練拳也是如此，開始時招式要仔細研究好，方向、腳步辨清楚不要有誤差。等可以用心感悟時，才明白手臂為什麼這麼高，這一掌為什麼按到這麼高才正確，那是鬆沉著練的必然結果，也只有在放在那個位置身體最舒適自在。
