在體育鍛鍊的過程中，運動負荷(指體育鍛煉時身體的生理負荷量)直接影響人體機能的變化，進而對鍛鍊效果的優劣產生作用。下面是小編為大家分享2022年最新科學健身鍛鍊原則，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.鍛鍊專案應恰當選擇
要根據學生健康狀況和體能情況，合理制定鍛鍊計劃，恰當安排鍛鍊內容，特別需要注意學生由於身體殘缺、疾病等導致的不宜進行的身體鍛鍊。在提高鍛鍊效果的同時，最大限度地防止意外事故的發生。
2.鍛鍊強度應切實適宜
教師應根據學生的性別、體質、體能等諸多因素的差異，做到因人施教，在運動強度等方面區別對待;否則很容易產生有人“吃不飽”，有人“吃不消”的現象。
學生也應該從自身特點出發，安排、調整鍛鍊的方法、內容和運動負荷等。例如，在長跑訓練時，體質弱的女生可以先跑600米，進而逐步延長;在引體向上的練習中，對體能極好的男生可以適當提高要求。
3.鍛鍊內容應全面系統
不同的專案鍛鍊，所引起的人體的生理變化和機能適應各不相同。例如，長跑側重於學生肺活量和耐力的提高，吊環則能快速增強手、臂的力量。大學體育的教學內容包括跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及球類、搏擊類、戶外運動、遊戲等豐富的專案，目的就是使身體得到全面鍛鍊，對良性適應起到互補和促進作用，從而促進身體各部分組織器官的整體發展，使身體素質和運動能力得到綜合提高;反之，如果只是單憑興趣，喜歡什麼專案就只練什麼，則可能造成身體發展的不均衡和不協調。
4.鍛鍊程序應持之以恆
(1)體育鍛煉要循序漸進。俗話說“一口吃不成個胖子”，強健體魄、完善素質、提升機能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在長期的運動中，在反覆的刺激下，在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射，使得機能逐漸適應、積累、提高，逐步、依次、循序地發生變化，拔苗助長不但不利於健康，甚至會造成身體的損傷。
在體育鍛煉的過程中，運動負荷(指體育鍛煉時身體的生理負荷量)直接影響人體機能的變化，進而對鍛鍊效果的優劣產生作用。如果負荷過小，就無法促進機體變化，達不到鍛鍊身體的目的;如果負荷過大，超出了機體所能承受的範圍，就會引起睡眠不寧、食慾不振、長期疲勞等不良反應。正確的做法是以一定的運動負荷量作用於身體，一定的次數和時間後，引起了身體的適應，然後再依據人體對運動的適應性變化，有計劃地逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。運動負荷的大小因人、因時而異，同一個人，不同的機能狀態下對負荷的承受能力也不盡相同。一般而言，每次體育鍛煉以後感到稍累，但沒有各種不良反應，通過休息恢復較快，這樣的運動負荷基本是合適的。
(2)體育鍛煉要堅持不懈。從生物學的角度看，人體的發展既不能立竿見影，也不能一勞永逸。根據“用進廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應呈現出經常鍛鍊則進步、發展，“三天打魚，兩天晒網”則退步、消弱的變化規律。運動停止後幾周，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長，肌肉逐漸萎縮，技能也會消退。古語說得好：“動不在三更五鼓，煉只怕一曝十寒”，所以，需要樹立終身體育的理念，日、周、月、年持續地進行體育鍛煉。
5.鍛鍊熱身應保證到位
鍛鍊開始時，要重視準備活動。準備活動就是在體育鍛煉前，根據體育專案的特點，相應地活動身體各部位。其作用在於提高神經中樞的興奮性，加強心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處於伸展性良好的“工作狀態”。它是人體從相對安靜狀態過渡到劇烈運動狀態，克服生理惰性，進行自我保護的有效措施。尤其是在氣溫較低、氣候寒冷的季節，更應該重視鍛鍊前的熱身活動。
鍛鍊結束後，要做好放鬆整理活動。整理活動的作用在於通過比較輕鬆、舒緩的身體活動，使各個組織器官從緊張的運動狀態中鬆弛下來，增加吸氧量，“沖刷”體內的乳酸，從而加速疲勞的緩解和消除，使肌肉疼痛感大大降低。例如，急速奔跑到達終點後，藉助慣性再慢跑一段直至放慢到步行狀態，目的就在於此。
拓展：
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛鍊、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的'愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛鍊，以取得最佳的鍛鍊效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的'積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛鍊水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛鍊效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。
即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛鍊水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各區域性構成的一個整體，各區域性均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。
“生命在於運動”，而運動是有一定的規律性的，只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛鍊身體，增強體質的作用。
