夏天由於氣溫高、溼度大，很容易發生中暑等疾病，溼熱天氣給體育健身增加了困難，但夏季又是健身減肥的好季節，如何健身，是一個不太好解決的難題。究竟有那些運動適合於夏季養生呢？
夏天，再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。所以在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。
游泳是一項全身運動，幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會不斷對人體表皮進行摩擦，使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板。給MM們帶來意外驚喜哦！
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城市裡面豔陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。杭州西湖三面環山，一碧如玉，更是適合爬山健身了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。
天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
散步、慢跑
對想要減肥瘦身的.人來講，要養成飯後散步的習慣，而且要有正確的健身步行姿勢：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應隨著步子的節奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強度根據自身體質而異，一般走出毛毛汗為宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛鍊心臟。
瑜伽
夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。
不要因為鍛鍊而傷身，鍛鍊要注意以下問題：
耐熱鍛鍊幫助度夏
每當夏季，你也許會發現：同樣面對高溫的天氣，人們的反應是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應性很強。這主要是因為人的熱耐受能力不同，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊，以達到適應更高溫度環境的目的。初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點，所以是進行耐熱鍛鍊的最好時機。尤其是孩子，由於他們機體調節溫度能力較差，如果能提前讓身體適應熱環境，促進機體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛鍊，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。
黃梅天鍛鍊小心缺氧
健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節裡，氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中溼度上升明顯，細小的水珠覆蓋在人體面板表面，“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應不足。缺氧會導致人的心跳加劇，從而引發胸悶、乏力等症狀，因此心臟病人在這種天氣尤其要加強自我保健。
黃梅天運動一定要考慮自己的身體狀況，否則會弄巧成拙。以前就曾發生鍛鍊者刻意加大運動量以求減肥，結果導致中暑、甚至體力不支暈厥。長時間的劇烈運動是黃梅天的大忌，因為劇烈運動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，再加上黃梅天本來心臟負擔就重，就易出現危險。
慢熱型運動發汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛鍊的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、溼度大，不宜運動。其次是選擇好運動專案，以慢熱型、強度相對不大的專案為佳。
