健身從來不是靠蠻力就能搞定的運動，想要獲得好的訓練效果並防止受傷需要遵循一些原則，下面整理了一些新手健身入門原則，一起來看看吧!
1、堅持自由重量器械
也許你被健身房裡琳琅滿目的各種複雜、高大上的器械弄迷惑了，但對於現階段的你來說，選擇安全的、自由重量的器械才是你最好的選擇。
2、堅持複合運動
你可能為了一時新鮮，嘗試你在健身雜誌或者網站上看到的各種訓練動作，但是長期來看，你應該堅持那些基本動作，如深蹲、硬拉、槓鈴臥推，並將其作為長期計劃中的動作內容。
3、建立一個計劃，並堅持下去
如果你只是健身房走馬觀花，各種器械輪流玩一遍，那你永遠不會進步。你需要有一個嚴格的計劃，並按照計劃執行。諮詢一個私人教練或網上找一份靠譜的健身計劃，其中包括你需要做的練習動作，以及練習的組數和每組的數量。當你踏進健身房的一刻，你需要確切地知道接下來要練習的動作。
4、不要每天都訓練
每週安排3次或4次的訓練，作為初學者這個訓練頻率足夠了。訓練日外的時間是用來休息和恢復的，記住，休息和訓練一樣重要。
5、一週內每個肌群都需要練習
每一個肌肉群每週至少要訓練一次。
6、瞭解每一個動作的正確形式
想挑戰大重量?你可能年輕氣盛喜歡攀比，或擔心被身邊的健身者輕視，但安全才是最重要的，在確保動作做規範前，不要貿然上重量——做錯誤的動作還不如不做。
7、逐漸增加重量
如果你已經掌握了每個動作的正確方法，就可以開始週期性地增加重量。例如每過2周增加一些重量，2周之內保持重量不變逐漸增加練習次數，這樣你的力量和肌肉才會逐漸增長。
8、要謹慎
當你使用大重量的時候，注意實施保護措施。例如，硬拉時候戴上腰帶，深蹲的時候使用深蹲架，並叫上教練或小夥伴做保護。
9、什麼時候需要補充蛋白 粉
蛋白質對於增肌是必不可少的，可以從瘦肉、雞、魚、蛋、奶製品以及一些堅果和蔬菜中攝取。大多數專家建議健身者每公斤體重至少攝入1.8g蛋白質。如果因為條件限制難以攝取足夠的蛋白質，可以考慮使用蛋白 粉作為補充。
10、熱量過剩
如果你的目標是增肌，那你攝取的熱量要比你消耗的更多才行。用卡路里計算器來算出你的BMR(基礎代謝率)和TDEE(每日熱能消耗總量)，並以此為基礎調整熱量攝入——畢竟個體之間有差異。如果你有一個久坐不動的工作，那你需要的熱量就少一些，如果你經常運動，就要吃的`更多。
11、多餐
不要讓自己捱餓，每天4-5餐，間隔3-4小時。與上班時間衝突怎麼辦?準備一些健康的零食是很好的選擇。
12、避免垃圾食品
你想增長一些體重，但你想要的是肌肉質量，而不是脂肪。攝取健康的食物，如瘦肉蛋白質、複合碳水化合物、和健康的脂肪，遠離垃圾食品、大量甜食和油膩的食物。你要消耗快速吸收型碳水化合物(通常是含大量的糖或澱粉的食物)的唯一情況是在鍛鍊之後。
13、多攝入水果和蔬菜
除了蛋白質、碳水化合物和脂肪，你的身體也需要微量營養素(維生素和礦物質)。因此，請確保每一天攝入足量的水果和蔬菜。
14、休息和恢復
每天晚上都要保證充足的睡眠(約8-9小時)
15、運動員一樣的生活方式
嘗試開始一種健康的生活方式，避免吸菸、酗酒等不良惡習，糟糕的生活方式會毀掉你辛苦鍛鍊的成果。
