由於殘疾本身的傷害和隨之帶來的不良後果，使殘疾人產生一些消極心理狀態，如何去克服這些障礙，體育鍛鍊是重要的手段。下面是小編為大家分享2017最新殘疾人健身鍛鍊法則，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、殘疾人必須參加健康鍛鍊
殘疾人蔘加健身鍛鍊有雙重目的:一方面鍛鍊能提髙人體體能 和生活質量，克服心理障礙，另一方面運動鍛鍊也是一種很好的娛 樂活動,發展有氧能力，如各種型別的坐輪椅運動。事實證明，殘疾 人有巨大的潛能，殘疾人在地區性和國際性的各項比賽中均取得優 異的成績，說明殘疾人與正常人在體能潛力方面，並無顯著差別。 觀賞了肓人的賽跑運動，輪椅籃球運動，缺下肢者的游泳運動者，所 有人都認識到殘疾人也有很大的毅力去克服生理上的障礙。
允許並鼓勵殘疾人蔘加力所能及的運動和娛樂活動是十分重 要的，對身體和心理上的康復均有好處。研究證明，輪椅運動員與 坐輪椅而不運動的人比較，在肌肉功能和有氧能力方面明顯超過他們，有時還超過坐著不動的正常人的水平。因此，殘疾人根據自 己身體的具體情況，選擇適合自己的運動方式，藉以增強健康水平 是必要的和可行的。
二，殘疾人分類
殘疾人蔘加運動和鍛鍊，給予恰當的醫學分類是很重要的，在 集體和個人單項比賽中，使傷殘程度相同的人一起比賽，可以避免 損傷和不公正的結果。
殘疾人的醫學分類相當複雜，除一部分完全按臨床原則進行 分類外，有些需要特別分類法，如精神疾患和視覺障礙。肢體殘廢 者根據解剖、關節和肌肉功能分為12種。在運動或鍛鍊時要結合 具體情況，制訂鍛鍊計劃。
三、殘疾人鍛鍊的生理效益
在社會勞動中，運動鍛鍊可以增加體能，是恢復和增強勞動力 的一種方法。由於某種因素致殘的人，從某個區域性來講是無功能 或功能下降，然而，就其他部分來講仍屬正常範疇，運動鍛鍊是要 通過增強正常部位的功能來代替或代償殘疾部位的功能。事實證 明，健康鍛鍊能達到良好的效果，青少年經過12周的鍛鍊後，心血 管功能增加8%。Mrmcok等研究發現，健康的大學生和進行鍛鍊 的低位截癱病人間，對亞極量運動的反應沒有區別，說明傷殘人通 過鍛鍊，可以得到相對完全的生理功能。肌肉活檢還證明優秀的 輪椅運動員三角肌纖維肥大，說明鍛鍊的代償性肥大功能與正常 的生理反應完全一樣。我們舉出的一點資料，實屬滄海一粟，目的 在於增強殘疾者對健身鍛鍊的信心和勇氣。
健全的心理素質，對殘疾人而言非常重要。由於殘疾本身的 傷害和隨之帶來的不良後果，使殘疾人產生一些消極心理狀態，如 何去克服這些障礙，體育鍛煉是重要的手段。從心理學的角度來 講，運動可以使身體產生愉快的感覺，使人能集中於外界事物的注 意力，進人角色，分析和構思預測各種行動的.結果，並計劃如何做 出反應，在運動中，在做出反應前的一個短促時間內，進行分析和 估計事物的結果，於是在整個心理過程中，人們會忘卻自己的身體 上的缺陷。由於長期的健身鍛鍊、使自己的心理活動呈良性迴圈， 集中在提高運動成績和身體素質上來，就會改善自己的心理狀態。
心理健康鍛鍊的方法，沒有固定的模式,應該把心理鍛鍊的意 識，融合到每個運動活動中去，把意念和行為良好地結合起來。
四、 殘疾人功能評定
1 .心肺功能
對殘疾人的心肺功能檢測有不同要求。下肢功能喪失者多采 用手搖功量計和輪椅功量計，運動負荷以亞極量為好，極限量負荷 儘量不用，也無此必要。手搖功量計比較簡單，便於攜帶，但輪椅 檢測較為適應，為多數人所習慣。現常用的是多倫多大學提出的 檢査方案，具體內容較繁瑣，在此省略。使用中應以個人的縱向比 較為主,這樣才有價值，橫向比較只供參考，價值不大。
2.肌力測檢
是殘疾人身體功能測驗的重要指標，由於多種因素的限制，使 用的方法有限。靜態握力是健康人常用的一項好的肌肉功能檢測 指標，與熱手的握力與上肢肌力呈線性關係，當然也適應於殘疾 人。此外，尚可採用舉重、繩索張力計對上肢肌肉耐力進行檢査。 等動力量的測試,是評定肌肉功能較先進的實驗技術，上肢等動力 量和日常生活水平呈正相關。
五、 殘疾人鍛鍊的方法
1•肌力練習
常做不同重量的啞鈴操，每組重複4~8節，用量達肌肉力量的60%練習，能增強上肢肌肉力量。
(1) 輪椅運動
針對下肢功能喪失的人使用。制定運動的距離和時間，運動 適宜心率參照正常人的運動適宜心率。對於癱瘓病人的運動量不 宜過大，因為其肌肉較易疲勞，而且疲勞後恢復很慢，對輪椅運動 不熟悉的人，要限制運動量。此外，根據年齡、性別及肥胖的不同， 制定不同的運動量。
(2) 手搖功量計訓練
由於手搖功量計的輸出功率能嚴密地監控，且能有效地利用 場地,對殘疾人是良好的訓練和康復器械。研究證實，經訓練能增 進最大工作能力和最大氧耗量。
