體育健身基本原則

體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動量和運動的複雜程度，這樣集體有一個逐步的適應過程，以防止運動疲勞和運動損傷。那麼，顯示由yjbys小編為大家分享體育健身基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、FIT原則

FIT是次數(Frequency)、強度(Intens)和時間(Time)這三個英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運動必須採用的基本監控原則。

次數：表示一個人一個週期，如一個人每週進行身體鍛鍊的次數。

強度：即運動強度。對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來貫徹FIT監控原則。

時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺迴圈系統的耐力，至少應該持續進行20—30分鐘的有氧運動。

　　二、超負荷原則

體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動量和運動的複雜程度，這樣集體有一個逐步的適應過程，以防止運動疲勞和運動損傷。超負荷原則是指在進行體育健身時，身體或特定肌肉所受的刺激強於不鍛鍊時或強於已經適應的刺激強度。

　　三、循序漸進原則

循序漸進原則是超負荷原則的延伸。該原則是指在實施增強某種體能的鍛鍊方案時應逐漸增加負荷。

　　四、安全性原則

安全性原則要求在體育健身的過程中要始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

(1)不要盲目參加超過你能力所及的活動。

(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根君你的體質健康狀況給你開運動處方。

(3)每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動，預防運動損傷。

(4)飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊：生病初愈不宜進行較大強度的.鍛鍊。

(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。

(6)每次鍛鍊後，應做好整理、放鬆活動。

(7)在鍛鍊的過程中，不要大量飲水;運動後不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或實施自己的鍛鍊計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。

　　五、全面性原則

全面性原則是指體育健身鍛鍊必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。

　　六、恢復性原則

由於超負荷原則要求鍛鍊者在身體活動時增加運動強度和運動量，故身體會產生疲勞。根據“超量恢復”的原理，人體機能的提高是通過負荷—疲勞—恢復—提高等這樣的一個迴圈往復的過程實現的，因此，要想從鍛鍊中獲得最大收益，在下一次鍛鍊之前必須注意休息，以使體力得以恢復。