一、什麼是健身?
在這裡，我們討論的是廣義的健美及健身，從定義來說，大家更關心的是fitness，而不僅僅是body building。如果是狹義的健美，那可能真正接受的人還不多，但如果說到健身，那愛好者可是有很大一群了。我們所說的健身，一般是指以提高身體基本素質，塑造良好身體形態為目的的各種體育運動的統稱。總的說來，在這方面有獨特優勢的運動專案有器械運動，跑步，游泳，體育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍賓等等。我們這裡面對的群體主要是器械運動。
一般說來，我們習慣把運動分為三類：器械運動(無氧運動)，有氧運動，拉伸運動;
對於這三類運動來說，無所謂優劣的問題，但是在改善身體素質方面，各有各的優勢，現在略說一二。
器械運動，就是指力量練習，以提高身體力量，增大肌肉圍度為目的，可以加強身體的無氧代謝功能，增強肌肉爆發力。運動方式一般是使用啞鈴，槓鈴，以及一些組合器械進行負重練習。當然，俯臥撐，引體向上，雙槓曲臂撐等克服自身體重的運動也包括在內。
有氧運動，很多人一看到這個就想到減肥，沒錯，有氧運動是減肥最有利的運動方式，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身體素質方面尤其有優勢。可以這麼說，年輕時候進行有氧運動多的人，年齡大了，身體一定不會差。因此，不管你以什麼為目的，有氧運動必不可少。
前段時間有朋友說，健身後體質還差了，這很有可能就是沒有保證一定強度的有氧運動。光靠器械運動，是不能保證全面提高體質的。
有氧運動的主要運動方式有跑步，游泳，跳繩，健美操等等，身體代謝以有氧代謝為主。
再說說拉伸運動，單獨把它列出來，是因為它的獨到之處。常見的建立在拉伸運動的基礎上的運動方式有瑜伽，普拉提和舍賓中拉伸也佔有很大的成分。通過對肌肉和韌帶的拉伸，改善肌肉形態及身體線條，在塑造良好身體形態方面很有幫助。
說了這麼多，可以一句話總結一下：
瘦弱的人，或者以變得強壯為目的而進行健身的人，以器械運動為主。
肥胖的人，或者比較傾向於通過運動提高體質的人，以有氧運動為主。
愛美的人，體型體態有缺陷的人，女生，可以多進行點拉伸運動。
需要強調的是，無論以什麼為目的，這三種運動是都需要的，只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“為主”兩個字，其他的運動都是必須的，只是說“為輔”罷了。
二、我該如何健身?
也許通過上面的總結，很多人知道自己應該多進行器械運動，有人知道自己應該多進行有氧運動，但是面對琳琅滿目的健身專案，如何選擇，是一個讓菜鳥困惑的問題。
我們經常面對這樣的提問：我該去健身房麼?不去行不行?我買了啞鈴，只用它們鍛鍊行嗎?我不喜歡啞鈴槓鈴，只做組合器械可以麼?其實不管怎麼選擇，有個最基本的前提，就是你要能堅持。借用一位大牛的話，健身是一輩子的事情。去不去健身房無所謂，我有個朋友只用戶外那些健身器材，身材比我強不止一點兩點。身邊只有啞鈴鍛鍊也無所謂，只要你能堅持，同樣可以起到很好的效果。
要想堅持，有兩方面要素：第一，主觀上，你要喜歡你選擇的運動方式。第二，客觀上，你的運動環境不會影響你鍛鍊的心情和效果。
因此，我給菜鳥們的建議有：
一、可以多嘗試些運動專案，有了不同的體驗之後，再挑一些自己最喜歡的進行運動。
二、在時間安排上，剛開始可以不斷調整，儘量尋找讓自己最舒服的鍛鍊時間，或者找讓自己最方便安排的時間，這點對於上班族來說尤其重要。
三、去健身房的話，挑一個讓自己感覺最好的場館，建議一定要近，要麼離家近，要麼離工作的地方近，沒有人希望在健身前後還來回奔波的，那樣很容易產生疲勞心理，不利於堅持。
不管怎麼選擇，核心思想只有一個，就是得讓自己有興趣有條件堅持下去。
這裡需要注意的一個問題是，不管選擇了什麼樣的健身專案，一定要注意全面。良好的身體素質和身體形態都是全面發展的。我所說的健身專案的選擇，是指最主要的那個運動方式，而不是說除此之外就不做別的運動了。舉例來說，你選擇了游泳，那麼每週抽空跑次步也是很有必要的。你選擇了去健身房鍛鍊，每週還是可以去戶外散散步(好像多利安.耶茨建議每週要心情愉快地散步一次，時間兩到三個小時)。同樣的，如果你只有啞鈴，也要注意把全身的肌肉都鍛鍊到，如果只用啞鈴很難做到，那可以每隔段時間去一次健身房或者戶外健身器械彌補回來。
堅持和全面，是健身中的兩個重要因素，堅持，是時間上的，全面，是空間上的。
如何合適地進行具體安排，在以後的章節中會慢慢提到。
這裡談一個相關的題外話，就是私教的選擇，是否需要私教是個經常被問到的'問題。我的建議是，是否專門花錢請私教取決於你的經濟條件，有錢的，請教練，絕對的有益無害，沒錢的，請不起，也沒啥害處。當然，不管有沒有私教，找人指導是必須的，尤其對於還沒有掌握足夠多的健身知識的菜鳥來說。找個人進行一下指導，避免走入誤區，提高健身效率，對於加強健身效果，保持健身的熱情都非常有好處。
那麼如何和教練進行交流呢?中國的古話說：用人不疑，疑人不用。對於教練，我們要信任，但是也不能完全言聽計從。毛老爺子說過：“醫生的話，不聽呢，要完蛋，全聽呢，也要完蛋!”，教練的話，大抵也是如此。首先說來，中國的健身運動整體水平很低，真正全面的具有豐富經驗的教練不是那麼多(當然，如果你很有money，請得起那種大牛教練是另外一回事情)。其次呢，每個人的身體特徵不太一樣，因此鍛鍊的效果在每個人身上有很大差異。第三呢，中國還沒有一個健全的關於健身從業人員的監管體制，有小部分教練會出於自己的利益給出一些未必是最佳的指導建議，最最最常見的就是推銷蛋白質的粉了。因此，對於教練，我們更多的是需要交流，對於自己的疑問要提出來，對於自己的身體狀況要及時反饋，對於教練的建議，允許的話，可以多聽聽他的解釋，對於提高自己的水平也有幫助嘛。
