一、讓學生建立起正確的動作概念。
擺臂技術要求是兩臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘擺動的角度在跑動中並不是始終如一的，當向前擺臂時曲肘角度減小，向後擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應自然有力，前擺稍超過下頜，後襬稍朝外，不聳肩，貫通肩關節的橫軸應與兩臂同時繞脊柱執行，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩向後執行。
在教學時，擺臂也可採取口訣的方式，讓學生充分領悟動作要領。即：肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。後襬肘部稍外偏，大臂後襬平於肩，前後擺臂肩放鬆，維持節奏靠兩邊。
二、做適應性的擺臂練習。
練習時，首先講清擺臂的動作要領。做出完整正確的示範動作，從而使學生建立正確的動作表象。然後組織學生練習，這樣他們就能依據教師的正確動作要領進行正確模仿，建立初步的本體感覺。
1、原地成弓步做前後擺臂練習。根據教師提示的節奏的變化進行練習。2、在慢跑中做前後擺臂練習。 3、手持小啞鈴的'原地擺臂練習。
經過長期的強化練習，會使他們形成正確的動力定型。從而形成正確地擺臂姿勢，提高其運動水平。
三、及時糾正錯誤動作的幾個方法。
1、讓學生及時知道練習的結果，明確動作錯誤的姿勢和原因，及時糾正。在開始學習時，學生的注意力不集中，概念不清，不能清晰的知道關節的運動，所以很難發現錯誤所在，只
能依據教師的語言提示或進行錯誤動作示範，才能使他們瞭解自己的動作與標準動作的差距，在教學中除教師的言語提示外，對於相同動作錯誤的學生可以從中指定代表進行典型示範，通過觀察使學生從別人身上知覺到自己的錯誤動作。
2、向學生解釋相應肌肉的運動感覺，有三個方法：A、教師把自己完成動作時所體驗到的肌肉感覺印象告訴學生。B、引導學生相互交流肌肉運動感覺的印象。C、通過自己追憶加深、強化肌肉感覺印象。
3、根據錯誤動作的特點，進行被動性幫助，迫使自己做出正確的動作。如果學生能注意到自己在“被動性”幫助下完成正確動作，那麼它就能體驗到正確的技術動作，併力爭在學習中由“被動”變“主動”。
如何培養正確的跑步姿勢 [篇2]
正確的跑步姿勢有助於提高健身效果正確的跑步者姿勢很重要，不正確的姿勢會造成很多傷病。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀幹與髖
跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
大腿與膝
跑步動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的
緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
