慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質擺脫很多種疾病的困擾。那麼，慢跑的正確姿勢是什麼?下面我們一起來看看!
1、慢跑的正確姿勢
慢跑的正確方法是跑前做熱身運動,跑後拉伸,每週堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之後每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右,同時注意呼吸頻率的調整。
2、慢跑可以減肥嗎
慢跑,它也是有氧運動,可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
3、慢跑多長時間合適
慢跑應該控制在半小時以上才能夠達到一個很好的鍛鍊效果,一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度,可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅,另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。
上午10點後和下午5點後,晨跑最不推薦,空氣不好,吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣,建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步,對於上班族和學生來說,上午跑步不現實,下午5點後跑步比較好,還能夠消除一天累積的疲勞感。
慢跑要注意什麼
1、定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期慢跑,堅持不懈。你要知道,學會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛鍊,相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的`聲音
鍛鍊分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終。要是你能及時感受疼痛或疲勞的訊號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。
3、遵循三週定律
鍛鍊需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑,它便會成為一種習慣,通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三週是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
老人經常慢跑的好處
1、增強心肺功能
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
2、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。
3、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作。
