民族舞蹈基訓是舞蹈學習者和舞蹈表演者每日所必須堅持的一項基本功訓練。下面小編為講解民族舞蹈基訓把杆訓練，希望對你有所幫助!
把杆訓練。此訓練通用於各種程度的學生；有利於正確地調整前腿訓練的姿態，增加姿勢的美感。此訓練具有一定規範的要求，是常用的訓練方法。姿態：以單手扶把壓前腿為主，指身體直立的情況下，與把杆構成一定的角度，被壓腿斜搭在把杆上的動作。亦分為繃腳和勾腳兩種形式。
A繃腳：
面向把杆，身體與把杆大約成60度，身體保持正直。
靠近把杆的內側，手輕輕搭在把杆上，腳下成一位站好。
外側腿搭在把杆上，腳背、大腿內側肌向外翻，繃腳外旋。
主力腳和胯都保持不動，使被壓腿與胯部成90度。
外側手成三位手型，靠上身的上下運動拉伸前腿韌帶。
B勾腳：
前兩項與繃腳訓練步驟相同。
外側腿搭在把杆上，變成勾腳位。
外側手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸。
[重點難點]胯部與被壓腿的角度的控制。是訓練的關鍵，針對一些同學練功方法不規範所導致的前、旁不分的情況，應重點調整和規範。
[常見問題]主力腳的方位容易出現角度不夠和上半身容易出現背部彎曲的`情況。要避免出現上述情況，就要先擺好要求的角度及姿態，按照運動的路線
循序漸進進行練習，不應追求表面上的效果。比如：片面強調頭與腿的距離，而沒有達到實質訓練效果。所以，剛開始練習時，必須要保持背部直立和發力的有序性。從而更有利於規範和調整前腿韌帶和肌肉的練習。
脫把訓練：此方法適用於基礎較好或想增加訓練強度的同學進行前腿訓練。更有利於前腿韌帶以及肌肉的延長性拉伸。
姿態：
A地面上的高墊壓腿，一條腿貼地面，另外一條腿搭在墊高物上，腿張開成直線。
先把後側腿蜷曲，前腿開胯伸直，搭在大約小腿高度的墊高物上（墊高物的高度因人而異）。
再把後腿伸直，前後成直線位置。
雙手亦可撐地或抱膝，靠動力下壓。
B身體面向牆壁或屏障，主力腿站直，另外一隻腿搭牆壁，腿伸直成和牆壁平行的位置走向。
主力腿站直，腳下成一位腳型站立。
把要壓的腿抬起，搭牆壁上，把腿拉直。
上下保持直線方向。
若要增大強度，可以把主力腿向牆壁的反方向掰。
手拉腳心或腳跟的位置，靠身體動力內壓。
[重點難點]控制身體的位置與角度。尚未達到一定水平的同學，最好先不採取這種訓練或是以把杆為屏障做把杆內的高壓腿，或是把杆上的大壓腿來增
加韌帶拉伸強度的訓練。
[常見問題]胯的位置不容易擺放，因為要壓的是前腿，所以胯要儘量和前腿保持90度的關係，才能保證訓練的質量，達到良好的效果。
