羽毛球是深受老少喜愛的運動，下面小編來給大家介紹中老年人打羽毛球要注意的事項，希望對大家有幫助!
中老年人打羽毛球要注意的事項
1、適度鍛鍊忌激烈競賽
中老年人不論參加哪些專案運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。
如摔倒可引起踝關節損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端症、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活。患有心腦血管病的人過度運動易引發心腦血管病。
健身的力度與時間要根據自己的身體來評判。如果你覺得自己精神飽滿，食慾、睡眠好，做事情很有激情，那就說明健身的非常到位。反之，覺得身體疲乏無力，說明運動過量，這時就不要勉強自己，適當的停止運動。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛鍊時都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。
憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量減少，腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
3、忌頭部過分旋轉活動
中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似於低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。
當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網接殺吊要緩和一些，慢一些為好。
4、忌急於求成
中老年人對體力負荷適應能力差，運動時應有較長時間適應階段，運動量要慢慢增加，要循序漸進，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉
中老年人協調性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉動作應緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉接殺球時應該慢一些為好。
雖然運動的好處多多，然而大多數老年人卻常常只專注於運動本身，而忽略了前面的暖身與後續休息與體力恢復的重要性。若過度運動而沒有讓身體得到應有的休息，反而會因為消耗過多體能，而無法達到運動預期效果，帶來負面影響。多注意運動前後的暖身和體力恢復，才能使運動達到最大的效果。
開始運動前：做好暖身是關鍵
熱身是一種從冷身體變為熱身體的轉換過程。不僅能夠提高身體溫度，更能促進肌肉、關節柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態直接啟動而產生傷害。
結束運動後：必做收操、伸展補充水分
激烈運動後，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩的現象。另外，肌肉、關節部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質。
可針對運動部位肌群進行適度的.收操與伸展，減少身體痠痛，迅速消除疲勞。例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的肌肉;自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數來達到舒緩目的。
結束運動後：補充水分、醣類、蛋白質
運動期間，體內的水分會經由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，但絕大部分狀況下身體還是處於失水的狀態。且從體表蒸發的水分可能遠大於所流出的汗水，所以即使你認為已經喝足夠水分，實際上仍然少於流失的水量。
醣類(碳水化合物)則是身體能量最主要來源，運動後可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。
蛋白質有修復運動後肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時攝取含蛋白質的奶昔或餐點，可以促進體內蛋白質和合成，讓身體進行修補與重建。例如豆漿、雞蛋、酸奶等都是熱量少而蛋白質豐富的產品。
