現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助於分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。下面由小編為大家分享初學者打羽毛球球注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、降低羽弦的張力(緊度)
較鬆的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。
球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
3、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。
合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4、檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的`。
5、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
打羽毛球固然好處良多，但過多的運動量就不一定還是好事了。因此在羽毛球運動中我們要適可而止，下面七個想象，就說明你該停止羽毛球鍛鍊了。
感到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果，這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
食慾不振
很可能是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。
噁心嘔吐
羽毛球運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量缺氧造成的，鍛鍊者應該根據自己的生理條件，選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進
頭暈頭疼
在劇烈羽毛球運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關，所以體質較差或者很久不運動的人，在運動之前要考慮到自身身體狀態，科學的選擇運動專案。
口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
尤其是羽毛球運動以後，很多人覺得就要喝一些運動飲料，事實上運動料中含有一定量的糖分，正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。
精神壓力
羽毛球運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲，那麼有可能是運動過度的原因，應該及時自我調節，減小運動量。
凡事都講究量力而行，羽毛球雖然屬於輕氧運動，但既然是運動就需要控制運動量。適量的運動會讓我們的身體更健康，而過量就不僅無益反而會給身體帶來負擔。因此勸解眾多羽毛球愛好者在運動中應適可為止。
注意事項：
你要注意以下幾點:
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練(因為那時肯定打不到球或球託)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之儘量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則(尤其是對發球的)
