運動也是很需要注意的，羽毛球也不例外，安全問題是首要問題!看看這些你都知道嗎?
1.頸部拉伸運動，如果拉不好在後仰、側身、反手時可能會扭到，症狀同落枕類似。
2.肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個方向，前者是為了做好擊打高遠球類的動作，後者是為了做好勾推球動作。 肘韌帶和腕關節拉伸大家都會做，主要是環繞動作。
3.腰腹運動比較重要，因為羽毛球運動主要是腰腹發力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來一個深躬，然後側身，然後來個“鐵板橋”，然後側到另一邊，再回到深躬，徹底拉開。
4.胯關節是最大的關節，受力最大，也最重要。一般來說胯關節不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當是對胯關節的犒勞了。
5.膝關節和踝關節最易受傷，需要重點關注。膝關節的髕骨韌帶、外側韌帶和踝關節主要承擔支撐作用，在跳躍時承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點保護。
膝關節拉伸和踝關節拉伸都包括環轉和蹲起兩個環節，前者活動內外側包裹韌帶，防止拉傷;後者活動髕骨韌帶和後腳跟腱(阿喀琉斯之踵)，負責承重。
6.適量的慢跑是必不可少的，這樣才能讓周身的血液迴圈活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。
二、熱身後的練球在身體熱身後，還要進行技術熱身，培養培養手感。很多會員這個時候就開始砰砰地拉後場高遠球了，實際上這是不對的，不利於培養手感，容易受傷。正確的做法是：
1.先對打幾個半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主要是體會一下動作要領和手感。練球的關鍵是“玩球”，在對手適應了再慢慢加力、加角度。
2.拉幾個半場球，手熱了之後可以練練放小球、勾對角，注意一次專項練一項。
有些會員上來就左放右勾的，煞是好看，但並不利於鞏固技術，真的打起來你就會猶豫是放呢還是勾呢，出了手之後往往會發現是放得也不好是勾得也不好。
3.之後可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對方正手、推對方反手，正手抽對方正手、抽對方反手，一樣打十個球，別下壓、別挑球、別放網，重要的是打控制別把對方總是打死，這主要為了穩定技術。
4.最後才是對拉高遠球，分為直線高遠和斜對角高遠兩種，拉的時候切忌一個左一個右、一個近一個遠。好的`高遠球不是那種左一個右一個的球，而是幾十個高遠球都可以打到一個點。
那種左一個右一個的球是在練對方，是在浪費自己，而質量高的重複落點單雙打都不吃虧，都很有殺傷力。
三、打球中的注意事項1.上場前做好準備活動，穿好運動的裝備。不要一來拿了拍子就上場，這樣對於手腕，關節，等等都不好。
2.在無球走動的情況下，一定不要隨意走入正在開局的球場內，至少要在離開邊線50公分以外，同時要觀察場上隊員的情況，避免被傷。
3、在兩塊場地中央練球的會員更要注意，因為初學者無法更好的控制球路，球屢屢掉入兩個開局的場內，一來對正打球的人產生影響，同時也存在安全隱患。
4.雙打中，配合不要搶球，尤其是初學者，一定要注意自己的拍子的走向，避免傷了同伴。
5.雙打中，如果你在網前封網，對方打球到後場，這個時候在前面低頭蹲下就可以，千萬不要回頭看搭檔，很有可能搭檔正好抽球，打到臉上就危險了。
6. 雙打中，萬一球打到雙打兩人中間結合處，如果搭檔水平高你都不要去接，如何搭檔水平和你一樣那就看看球是否是在你正手位置，如果在就看看搭檔有沒有伸拍的意圖，如果沒有你才可以伸拍去接，否則很有可能兩人撞拍。
7.雙打中，如果你在網前封網，搭檔在後場，對方打球到中場，這個時候在前面低頭蹲下就可以，千萬不要向後退去殺球，因為搭檔可能正在殺球，你後退有可能被拍子直接打到。
8.雙打中，如果你在後場，搭檔網前封網，對方打球到中場，你準備殺球，在殺球前一定要看好搭檔的位置，判斷一下這一拍下去是否會打到搭檔。
