對於一般學習瑜伽的人來說我們練習的都是初級瑜伽，這類的瑜伽對姿勢的要求很是嚴格，可能我們並不知道應該怎麼樣來練習初級瑜伽，下面就跟小編一起來了解一下初級瑜伽應該如何練習吧!
1、初級瑜伽怎麼練
站姿
瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。
坐姿(前彎、後仰、扭轉)
前彎的動作能夠安撫整個神經系統,並使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。在快節奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而練習前彎,是在學習面對自己的恐懼,培養洞察力、智慧、和勇氣。
手的平衡
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量,協調腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。從最簡單的姿勢開始練習,手的平衡動作可以協助鍛鍊腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的.學員來說練習複雜及難度大的姿勢相當有幫助。
2、瑜伽是什麼
瑜伽這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
3、瑜伽的發展歷程
瑜伽已有數千年的歷史,公元前300年的著名瑜伽大聖哲帕坦伽利(Patanjali)創作了《瑜伽經》(瑜伽的重要理論經典著作),印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。
帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的聖人。他撰寫了《瑜伽經》,賦予了瑜伽所有理論和知識,形成完整的理論體系和實踐系統。在這部著作裡,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已經有了很長的實踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個系統的解釋,帕坦伽利開創了一個整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
