腰兩側的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時候一放鬆下來，贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”，什麼時候才能甩掉水桶腰呢?下面yjbys小編為您詳細介紹怎麼練瑜伽可以瘦腰：
怎麼樣練瑜伽才能瘦腰(一)
練習步驟：
1、按基本坐姿;
2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;
3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中;
4、每側重複3次。
瘦腰瑜伽練習重點：閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸
怎麼樣練瑜伽才能瘦腰(二)
1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進去的'空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。此時，你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子撥出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。
2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，儘量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。
3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手開啟，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳後跟和膝蓋靠近後。將膝蓋往胸前靠近，重複10次即可。
4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次即可。
5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。
6、側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。
7、山式站姿預備。雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。
功 效：
1.消除腰兩側多餘脂肪;
2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;
3.加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多餘脂肪;
4.加強身體的平衡感。
結語：在諸多的瘦腰運動中，瑜伽效果最為顯著。不僅能減肥，對於腰部塑形也有不小的功效。
