瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的'戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。我們為大家收集整理了關於瑜伽下犬式怎麼練習，以方便大家參考。更多相關資訊請關注相關欄目！
如何練習瑜伽下犬式
1.跪在地面上，雙手十指分開平放在地面上同肩寬， 雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上。
2.手臂充分的向前伸展。
3.吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。
4.雙臂和背部應形成一條直線，頭部應處於兩臂之間。
5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就將雙腳跟儘可能接近地面，來幫助伸展跟腱。
6.深長的唿吸，保持這個姿勢約1分鐘。
7.唿氣，回覆兩手兩膝著地的跪姿。
功效：
這是一個強身效能極為顯著的姿勢。消除疲勞，幫助恢復精力。伸展和加強大腿後側膕繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強壯坐骨神經，這個姿勢也消除肩關節炎，加速血液迴流心臟，使心跳率減慢。
注意
和眩暈病的人應向醫生諮詢是否適宜做此練習。
肌肉工作原理
嵴柱：為保證嵴柱在中正的位置上，腰大肌、腹內外斜肌共同參與，背部深層豎嵴肌也精確的作用輔助嵴柱縱向伸展。
腿部：收緊大腿前側的股四頭肌和膝關節肌，膕繩肌不要緊張。瑜珈培訓。大收肌內旋，並且使股骨有向後移的伸。
手臂、肩部：三角肌由於肩關節受重力的因素成收緊，斜方肌和背闊肌協助動作，穩定肩關節。
拉長的肌肉
腿部：膕繩肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌。
軀幹：肋間肌、胸大肌。
手臂：背闊肌部分和大圓肌拉長，肱三頭肌拉長。
