導讀：瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對於，對於這類器材我們使用的時候還是要注意一下它的相關知識的，瑜伽球怎麼儲存的，如何用瑜伽球進行鍛鍊的，都需要我們關注起來的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
瑜伽球我們不用的時候可能會很佔地方的，所以我們應該要學會怎麼儲存才行的，這樣才能更好的鍛鍊的。
瑜伽球怎麼儲存
1、瑜伽球怎麼儲存
由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和儲存,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染面板病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和儲存!
2、瑜伽球的作用有哪些
瑜伽球有很好的損傷恢復的作用,還有康復的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛鍊,瑜伽球在鍛鍊時也是比較安全是,不容易讓使用的人出現損傷的情況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的姿態更優美、還可以提高人的心肺功能。對於健美的人來說有很好的作用,如果長期使用的話,可使得你的身姿更加柔美,樂意塑造自己的完美曲線。
怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛鍊
1、基本拉伸
坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放於地。然後要小心的向後靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳後,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然後慢慢靠回去,重複剛才的動作。
2、側身橋式
以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面。支撐你的`左臂,從地板上抬高你的軀幹。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然後換到另一邊。
3、T式鍛鍊
面朝地面,趴在穩定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問題,你可以把腳支撐在牆角)儘量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然後側向展開手臂跟身體構成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。
4、升球儀式
仰躺於地,雙手放在腦後。用雙腳的腳後跟及跟腱部位夾住穩定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,儘量保持上半身穩定。堅持一會,然後慢慢放下。
瑜伽球操的禁忌和注意事項
1、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
3、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
煉健身瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球如何打氣
1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。
2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔裡面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、待瑜伽球的氣達到7-8成之後,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!
