由於現在的環境不是很好，所以說很多人不再喜歡戶外運動，更加喜歡室內游泳，游泳的方式有很多種，那麼，蛙泳的正確姿勢是怎樣的?下面我們一起來看看吧!
1、蛙泳的正確姿勢
正確的蛙泳打腿並非開始就要快速猛力發力,而是開始要用緩勁來做(這時進一步完成翻掌),直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力,再加快速度和發力,也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的,如此才能發揮最大的打水功效。訓練中經常用通俗的話講:打腿先慢後快,先輕後重。
蛙泳動作要領相比於游泳其他的方式還是比較簡單的,因此在日常生活中,當我們需要學習游泳游泳的時候,最好是從蛙泳開始學起,因為當我們學會蛙泳以後也更加有信心進行接下來的運動,這樣才是學習游泳的最佳方式,也更能促進我們更好的進行遊泳學習。
2、蛙泳的換氣技巧
在水裡是呼氣,以鼻為主口為輔,吐氣要慢而輕,絲毫不能吸氣,否則會嗆水;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。
蛙泳的動作要領:手劃腿不動,收手後收腿,先伸手臂猛蹬腿,夾水平直漂一會兒。
3、蛙泳的腿部動作
不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬,先說一下收腿的一個原則:收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利於打水的位置,翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水,這樣才能使對水的面積最大,從而發揮最大的打水(打腿)效率。
為了達到這樣的技術狀態,在收腿過程中雙膝間距不能大,在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的'有利狀態的。當前先進的腿部動作是窄打腿技術,其特點是兩膝間距窄,收腿路線短,迎面阻力小;打腿中沒有明顯的蹬和夾階段,而是直接向下向後做鞭狀打水動作,這樣也有利於加快動作頻率。
收腿動作產生阻力,因此收腿應以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講,收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係,即手臂划水到什麼位置腿開始收。
蛙泳鍛鍊肌肉的方式是什麼
蛙泳鍛鍊胸肌的方法:
首先就是要練習短衝,每次全力衝50,歇5-10秒再來一個,重複若干次,慢遊恢復一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時候,你的奶頭要跟水面齊平,這樣 你的胸肌,腹肌,肱二頭肌都很有鍛鍊。
建議:
記得多吃:牛肉,雞蛋,魚。練完半小時就要吃,游泳回來喝肉湯,補體力,別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅持,不管再熱再冷的天,不管颳風下雨。只要有時間,天氣再惡劣都要去遊。只要堅持幾個月,肯定會讓你看到效果的
蛙泳常見錯誤及糾正
1、常見錯誤:蹬夾的同時劃臂。
直接原因:
手臂前伸後沒有滑行,急於劃臂。
收腿太慢,蹬夾滯後。
糾正方法:
強調腿蹬直後手臂保持伸直併攏姿勢滑行一段距離(滑行5秒)。
多做臂一次腿一次的分解練習,體會臂、腿交替的要領。
從蹬三次腿劃一次臂,過渡到蹬兩次腿劃一次臂;最後回到正常的蹬一次腿劃一次臂,限制手臂的過早外劃。
2、常見錯誤:蹬夾的同時伸臂。
直接原因:
手臂內劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留。
收腿動作太早太急。
糾正方法:
強調先伸臂在蹬夾,多做臂一次腿一次的分解練習,體會臂、腿交替的要領。
強調划水動作連貫,內劃緊接前伸,中間不停頓。
推遲收腿,放慢收腿速度。
