攀巖現在已經漸漸演變成了一種大眾化的極限運動，深受人們的喜愛，它非常的具有挑戰性，對人體各個部位都可以很充分的鍛鍊到，所以如果你真的比較喜歡這種具有挑戰性的運動的話，那麼不妨來挑戰一下攀巖。
徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技於一身，是一項刺激而不失優美的極限運動，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。
雖然，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協調性和柔韌性的要求極高，對於那些沒有經過系統的專業訓練的初學者來說無疑是危險重重。
身體姿勢
攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒 展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
手臂的動作
手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影
徒手攀巖響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡 變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的 。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，痠疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。
保護方法按照保護點設定在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用於訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。
具體操作步驟
五個步驟為一個週期(以右手為例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。
(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。
(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
(4)右手移至左手上方。
(5)還原至第一步。
注意事項
(1)任何時候都要有一隻手緊握通過下降器的繩子。
(2)放繩子時，雙手要協調配合。
(3)放繩子時，要緩慢勻速。
徒手攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。
攀巖運動，相信很多人都有聽說過這一項運動，又或者電視上和現場看見過，然而相信大多數人都沒有嘗試過，因為攀巖並不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。
攀巖是一項帶有危險性的活動，但是並不要把攀巖想象的那麼的恐怖，只要你能夠夠克服內心的恐懼，能夠在事前做好充分的瞭解和準備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!
攀巖有以下六大好處
一、增加身體柔軟度與協調感，這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力;只有協調能力好，你才能更加輕鬆地往上攀，不會導致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
二、可以增強體力，因為攀巖運動是很需要體力的.，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的岩石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。
三、集中力，腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
四、進取心，當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。
五、自信心，曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六、平衡感，由於攀巖被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點不動一點動”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多麼的力不從心，並且會覺得這個過程是特別難熬的。
這裡為大家簡單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施
8字環下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過程中休息或進行其他操作時自我保護之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因為如果萬一一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。攀巖鞋是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節省很多體力。
攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、岩石錐、岩石錘、岩石楔(CHOCK)，有時還要準備懸掛式帳篷。繩子：攀巖一般使用φ9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。
隨著現在生活的發展，越來越多的人會來選擇通過各種極限運動來達到解壓的效果，所以如果你對這方面很感興趣的話，那麼就不妨來看一下這篇文章，我相信一定可以給你帶來很多好處的，下面就來了解一下攀巖的好處吧。
攀巖無論從心靈深處還是生活方式都在深刻地改善身體、健康人格:
(一)、從身體上
鍛鍊了力量、速度、柔韌、靈巧、耐久等多項身體基本運動素質;
(二)、從心理上
加強了形態、機能等生理素質基礎上的意志、品質、調控能力等多項心理素質;
(三)、從人文上
提高了理性心態、協作精神、競爭勇氣、創新意識等多項社會適應方面的基本素養。
攀巖不僅向人們展示了力與美的畫卷，更將體育與德育、常識與求變、個人與團體有機地結合起來，對大中學校而言，攀巖是教學改革和進行全面素質教育的最佳途徑，對健身場館來說，攀巖是引領潮流和進行經營創新的最佳例證，而對一個正在努力與世界接軌的現代城市，攀巖無疑就是一張改革開放、銳意進取的靚麗新名片。正因如此，攀巖運動必將隨著申奧的成功、全民健身運動的開展而迅速走向全國的大中城市、學校社群。
攀巖是一項非常讓人著迷的運動，一旦你喜歡上它，那麼就絕對是不可自拔的了，因為它的確實值得我們去喜歡，可以鍛鍊到身體的很多部位，比如增強身體靈活性，力量以及等等方面的塑造。下面就來了解一下攀巖時所需的一些基本裝備吧。
攀巖的裝備器材是攀巖運動的一部分，是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀登中。因此平時要愛護裝備並妥善保管。攀巖裝備分為個人裝備和攀登裝備。
(一)個人裝備
個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
安全帶：攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬於專用，並不適合登山，但登山用安全帶可權作攀巖時使用。我國大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因為國內沒有安全帶生產廠家，而攀巖愛好者又常是登山人，於是兩種安全帶也就混用了。
下降器："8"字環下降器是最普遍使用的下降器。
安全鐵鎖和繩套：是攀登過程中，休息或進行其他操作時自我保護之用。
安全頭盔：一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋：是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節省很多體力。
鎂粉和粉袋：手出汗時，抹一點粉袋中裝著的鎂粉，立刻就不會滑手了。
(二)攀登裝備
攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、岩石錐、岩石錘、岩石楔(CHOCK)，有時還要準備懸掛式帳篷。
繩子：攀巖一般使用φ9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。
鐵鎖和繩套：連線保護點，下方保護攀登法必備的器械。
岩石錐：固定於巖壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料作成的保護器械，可根據裂縫的不同而使用不同形狀的岩石錐。
岩石錘：釘岩石錘時使用的工具。
岩石楔：與岩石錐的作用相同，但可以隨時放取的固定保護工具。
懸掛式帳篷：當準備在巖壁上過夜時使用的夜間休息帳篷，須通過固定點用繩子固定保護起來懸掛於巖壁。
其他裝備：包括揹包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機等用具，視活動規模、時間長短和個人需要攜帶。
